ورزش های ایزومتریک

رزش مهمترین استراتژی در بازتوانی بیماریهای روماتیسمی است. ورزش باعث بهبود بسیاری از اختلالات شایع در افراد مبتلا به انواع آرتریت می شود و همچنین باعث بالا رفتن ظرفیت (هوازی)، قدرت عضلانی، افزایش انعطاف پذیری مفاصل و همچنین کاهش قابل توجه درد در بیماران می گردد.
ورزشها دارای انواع مختلفی هستند که هر کدام در شرایط خاصی کارایی بیشتری داشته و مورد توجه قرار می گیرد. ورزش های ایزومتریک بیشتر حالت کشش و انقباض می باشد، تغییری در طول عضله ایجاد نشده و دامنه حرکتی مفصل تغییر زیادی نمی کند. با کمی دقت متوجه می شوید در بسیاری از ساعات روز بی حرکت هستید. مثلاً زمانی که حوصله انجام هیچ کاری را ندارید و دراز کشیده اید، زمانی که تلویزیون تماشا می کنید، زمانی که در پارک نشسته اید و یا منتظر آمدن اتوبوس ایستاده اید و یا سوار اتومبیل هستید. تمام این زمان ها فرصت خوبی است که شما تمرینات انقباضی ایستا را انجام دهید.
در زیر چند نمونه از ورزش های ایزومتریک قرار گرفته است،هر حرکت را از 5 بار در روز و هر بار 5 تا 10 ثانیه شروع کرده و به تدریج به میزان آن اضافه نمایید.  دقت کنید در حین انجام این حرکات نفس خود را حبس نکنید.