5 توصیه برای خرید دوچرخه ورزشی
1 )
اولین قدم برای خرید یک دوچرخه ورزشی مناسب، این است که دوچرخه تان راحت
باشد. هیچ ورزشی بدتر از ورزش کردن روی یک دوچرخه سفت، محکم و ناراحت نیست.
جایگاه نشستن شما باید کاملا راحت باشد. برخی افراد ترجیح می دهند
نشیمنگاه دوچرخه شان سفت و باریک باشد ولی برخی دیگر، انواع پهن و عریض را
ترجیح می دهند. توصیه می شود دوچرخه ای را انتخاب کنید که ارتفاع نشیمنگاهش
به آسانی قابل تنظیم باشد تا بتوانید آن را به گونه ای تنظیم کنید که قدرت
داشته باشید به راحتی دسته های دوچرخه را در دست بگیرید. پشتی صندلی
دوچرخه هم باید به گونه ای باشد که وقتی روی دوچرخه رکاب می زنید، به طور
کامل پشت شما را در بر بگیرد.
2 ) همیشه
بهتر است دوچرخه ای را انتخاب کنید که مقاومت رکاب هایش در برابر رکاب زدن
شما قابل تنظیم باشد. اگر دوچرخه ورزشی، این قابلیت را نداشته باشد، بهتر
است آن را به کلی کنار بگذارید و از خیر خریدش بگذرید. برخی از انواع ارزان
قیمت این دوچرخه ها به صورت دستی تنظیم می شوند; به نحوی که نوعی باندهای
نایلونی دور چرخ های آن قرار می گیرند تا مقاومت در برابر چرخش را افزایش
دهند. بنابراین اگر قصد خرید چنین دوچرخه هایی را دارید، بهتر است انواعی
را انتخاب کنید که به صورت خودکار (اتوماتیک)، مقاومت رکاب هایش در برابر
پا زدن تنظیم می شود. اصلا دلچسب نیست اگر هر از گاهی مجبور شوید در بحبوحه
ورزش کردن، از دوچرخه پیاده شوید و مقاومت رکاب هایش را تنظیم کنید. شما
می توانید با استفاده از صفحه مانیتوری که مقابل روی شما در دوچرخه های
اتوماتیک قرار دارد، شدت ورزش کردن و الگوی دوچرخه سواری خودتان را تنظیم
کنید. روی مانیتور این نوع دوچرخه ها برنامه های گوناگونی برای ورزش و
دوچرخه سواری وجود دارد.
3 ) خیلی
آزاردهنده است اگر بخواهید با یک دوچرخه ورزشی که حسابی سروصدا می کند،
ورزش کنید. شاید یک سروصدای کوچک چندان مهم نباشد ولی اگر این صداهای
مزاحم، پیوسته تکرار شوند; در بازده ورزش شما و در ساعاتی که روی دستگاه
ورزش می کنید، قطعا تاثیر خواهند گذاشت. دوچرخه ورزشی باید آن قدر بی
سروصدا باشد که بتوانید به آسانی حین کارکردن با آن، به موسیقی گوش بدهید
یا تلویزیون نگاه کنید.
4 ) دوچرخه هایی
که دارای صفحه ای برای تنظیم برنامه های ورزشی شما هستند، هیچ گاه شما را
از دوچرخه سواری خسته نمی کنند; چون روی این دوچرخه ها می توانید برنامه
ورزشی خودتان را تنظیم کنید و ببینید که با این روش رکاب زدن چقدر انرژی
مصرف می کنید یا ضربان قلبتان در هر دقیقه چقدر است. این که شما بازتاب
ورزش خودتان را جلوی چشمتان ببینید، خیلی مهم است و در کارایی نهایی تان
اثر مثبتی خواهد داشت. شما می توانید با استفاده از این صفحه نمایشگر، زمان
ورزش کردن خودتان و فاصله ای را که در آن رکاب می زنید و همچنین سرعت رکاب
زدن خودتان را تنظیم کنید.
5 ) توصیه می
شود دوچرخه ای را انتخاب کنید که مناسب سایز بدنتان باشد. به خصوص اگر
اضافه وزنتان زیاد است، بهتر است این توصیه را جدی بگیرید. بیشتر دوچرخه ها
به گونه ای ساخته شده اند که شما می توانید آن ها را برای استفاده هر کسی
با هر سایزی تنظیم کنید.
توصیه های پزشکی در مورد دوچرخه ی ثابت
موارد استفاده
بیماران
قلبی و ریوی با ورزش های ملایم می توانند ظرفیت هوازی ریه های خود را زیاد
کرده و بر قدرت ضربان قلب خود بیافزایند. در نتیجه توان هوازی آنها یعنی
استقامت و تحمل فعالیت آنها افزایش می یابد.
ورزش به بیماران
دیابتی (نوع 2) کمک میکند که راحت تر قند خونشان را کنترل کنند؛ زیرا
افزایش سوخت و ساز بدن در زمان ورزش باعث مصرف سریعتر قند خون میشود. در
ضمن ورزش حساسیت سلول های بدن را نسبت به انسولین افزایش می دهد.
ورزش
هایی که در طی انجام آنها نیروی ملایمی به صورت عمودی بطور متناوب به
غضروف مفصلی زانو وارد میشود؛ از جمله راه رفتن و دویدن ملایم یا ورزش
بادستگاه هایی نظیر تردمیل، استپر، اسکی ثابت و دوچرخه ثابت، باعث بهبود
تغذیه غضروف مفصلی و پیشگیری از تخریب آن میشود. با توجه به این که تخریب
غضروف مفصلی مهمترین عامل ایجاد آرتروز است، این ورزش ها باعث پیشگیری از
آرتروز میشوند.
افرادی که دچار کمردرد می باشند، می توانند با
کمک این دستگاه به ورزش بپردازند چون در تمرین با این دستگاه مهره های کمر
بسیار کم حرکت میکنند. ولی باید مدت زمان تمرین را کم و دفعات آن را زیاد
کرد.
در بیمارانی که به هر علتی دچار ضایعه عروقی و فشار خون
هستند، ورزش هایی مناسب می باشند که زیاد باعث تغییر فشار خون و تنگ و گشاد
شدن عروق نمیشوند. بنابراین ورزش های ملایم منظم و روزانه نه تنها مشکلی
ایجاد نمیکنند بلکه از پیشرفت بیماری جلوگیری کرده و به بهبودی آن کمک می
کنند.
تمامی فعالیت های ورزشی باعث افزایش سوخت و ساز بدن شده و
مصرف انرژی را در بدن افزایش می دهند. انرژی بدن از مولکولهایی به نام ATP
تامین میشود. افزایش مصرف انرژی بدن باعث تغییر منبع تولید ATP از قند های
ساده به چربیها میشود. مصرف بیشتر از معمول چربیها باعث کوچک شدن بافتهای
چربی بدن، کاهش وزن و تناسب اندام میشود.
ورزشهایی مثل پیاده روی ، دوچرخه سواری و ... باعث افزایش توان قلبی عروقی بدن و در نتیجه افزایش استقامت بدن میشود.
در
آزمایشات مختلفی که توسط دانشمندان مختلف صورت گرفته است، بیان شده است
که: ورزش منظم روزانه باعث کاهش میزان کلسترول مضر و افزایش مقدار کلسترول
مفید خون میشود..
موارد عدم استفاده
حرکاتی
که مستلزم خم شدن و باز شدن های پشت سر هم زانو می باشند در کسانی که به
آرتروز زانو مبتلا هستند موجب آسیب بیشتر به باقیمانده غضروف مفصلی و صفحه ی
انتهایی استخوانهای این مفاصل شده و التهابات موجود را افزایش میدهند. حال
اگر این حرکات قدرتی باشند و فشار زیادی بر مفصل زانو وارد کنند، ضررشان
بیشتر است.
درد در یک مفصل می تواند از عوامل مختلفی نشات گرفته
باشد. از جمله؛ عوامل استخوانی، کپسولی، تاندونی و عضلانی و عوامل مربوط
به رباط ها. در تمامی این موارد وارد آوردن فشار به مفصل و حرکت دادن آن
باعث افزایش درد، التهاب و آسیب میشود.� بیماران قلبی �
بیماران دیابتی� پیشگیری از آرتروز � کمردرد(با کاهش زمان تمرین و افزایش
دفعات آن)� فشار خون � کاهش وزن � افزایش استقامت بدن� کاهش کلسترول خون �
آرتروز � درد مفاصل اندام تحتانی
اما اگر در مورد رسیدن به تناسب بدنی جدی هستید، بهتر است گرد و خاک را از این وسیله ورزش قابل اعتماد بگیرید.
هنگامی که یک برنامه ورزشی را شروع میکنید، مسئله اصلی یافتن شیوهای است که انجام آن برای شما لذتبخش و ساده باشد؛ برای همین است که دوچرخه ثابت میتواند یک گزینه عالی، به خصوص برای ورزشکاران مبتدی یا افرادی باشد که مشکلات پشت، زانو یا مفاصلشان انجام دویدن یا پیادهروی را برای آنها مشکل میکند.
استفاده از دوچرخه ثابت روی مفاصل فشار نمیآورد؛ و کار با آن برای یک فرد مبتدی در مقایسه با تردمیل یا ماشین الیپتیکال بسیار ساده تر است.
همچنین اگر آدمی باشید که به محض بد شدن آب و هوای بیرون برنامه ورزشیتان را قطع میکنید، دوچرخه ثابت بهانه بدی آب و هوا را برای ورزش نکردن از شما میگیرد.
یک مزیت دیگر دوچرخه ثابت این است که لزومی ندارد حتما عضو یک سالن ورزشی باشید تا بتوانید از آن استفاده کنید، بلکه میتوانید در خانه هم آن را کار بگذارید.
برای بسیاری از کسانی تازه میخواهند ورزش را شروع کنند و در انجام آن دودل هستند، دوچرخه ثابت نقطه شروع خوبی است.
نکات راهنما برای خرید دوچرخه ثابت
پیش از آنکه دوچرخه ثابت بخرید، با توجه به انواع گوناگون این دوچرخهها در بازار باید نکات بسیاری را در نظر بگیرید، از جمله اینها:
اول باید تصمیم بگیرید که از دوچرخه چه استفادهای میخواهید بکنید- آیا دوچرخه دستگاه اصلی ورزشی شماست، یا یه عنوان یکی از چند فعالیت هوازی از آن استفااده می کنید، یا تنها جایگزینی برای روزهای بارانی است که نمیتوانید در بیرون ازخانه ورزش کنید.
بعد تعیین کنید که چه مقدار فضا در خانه برای گذاشتن دوچرخه دارید و چه مقدار پول میخواهید خرج کنید.
بعد اندکی تحقیق انجام دهید. از دوستان یا مربیان در سالن ورزشی در مورد توصیههایشان در این مورد سوال کنید. از فروشندگان محلی در مورد انواع دوچرخههایی که با نیازهای شما تطبیق داشته باشد، سوال کنید (توجه داشته باشید که دوچرخههای الکترونیکی که به شیوههای متفاوت میتوان آنها را برنامهریزی کرد، تنوع بیشتر فعالیت را ممکن می کنند، اما جای بیشتری میگیرند، نگهداری بیشتری میخواهند و قیمتشان به طور قابلملاحظهای بالاتر از دوچرخههای با تنظیم دستی است).
چطور از دوچرخه ثابت استفاده کنیم
دوچرخههای ثابت باید طوری قرار داده شوند که همه بخشهای متحرک آنها به طور ایمن قابلیت حرکت داتشته باشند. همچنین باید فضایی کافی برای سوار و پیاده شدن به ماشین را داشته باشید.
شیوه نشستن روی دوچرخه برای فعالیت جسمی لذتبخش و موثر مهم است. تنظیم ارتفاع دستهها و زین دوچرخه اهمیت خاصی دارد. هنگامی که وضعیتتان را روی دوچرخه تنظیم میکنید، در و اقع سعی میکنید که وزن بدنتان را به طور یکسان میان بازوها و نشمینگاهتان تقسیم کنید.
اول جهتگیری زین دوچرخه را تنظیم کنید به طوری که سطح آن به موازات زمین قرار گیرد. اگر سر زین رو به بالا باشد، بر روی ناحیه کشاله رانتان فشار خواهد آمد. اگر سر زین به سمت پایین باشد، وزن بیشتری روی بازوها و شانهها وارد میآید.
بعد ارتفاع زین را طوری تنظیم کنید که هنگامی که پدال دوچرخه در پایینترین حد قرار دارد، زانویتان اندکی خمشده باشد. یک راهنمای دیگر برای ارتفاع زین دوچرخه این است که هنگام پا زدن مفاصل لگن نباید به به عقب و جلو ضربه بزند. اگر زین بیش از حد بالا باشد، فشار بیش از حدی بر روی کشاله ران وارد میآید و ممکن است باعث درد و/یا بیحسی شود.
نهایتا دستههای دوچرخه را تنظیم کنید تا در وضعیت رو به جلو راحت باشید. اگر دستههای دوچرخه بیش از حد بالا باشد، فشار بیش از حدی بر روی نشمینگاه شما وارد میکند، در حالی که اگر دستههای دوچرخه بیش از حد پایین باشد، ممکن است، باعث کمردرد و خستگی بازوها و شانه شود.
ممکن است چندین جلسه دوچرخهسواری و انجام تنظیمات اضافی لازم باشد تا زمانی که موقعیت ایدآل خودتان را روی دوچرخه پیدا کنید. صبور باشید. یکی از رایجترین دلایل رها کردن دوچرخهسواری بوسیله افراد احساس ناراحتی است. قرارگیری مناسب روی دوچرخه امکان انجام ورزشی راحت و لذتبخش را برای شما فراهم میآورد.
به این چند نکته ضروری توجه داشته باشید:
ورزش کردن با دوچرخه ثابت
چه از دوچرخه ثابت در خانه استفاده میکنید و چه در سالن ورزش، برای اینکه بیشترین نفع را از فعالیت جسمیتان ببرید، به این نکات توجه کنید.
اسکی فضایی
OrbiTrek - Elliptical - cross trainers - stair master - elliptical exercise trainers
اسکی فضایی نام فارسی دستگاهی ورزشی است که مدتی است با قرار دادن نوع مقاوم و ساده ی آن توسط شهرداریس در پارک ها مردم آشنایی بیشتری با ان پیدا کرده اند . بهتر است بدانید نام علمی این دستگاه اسکی فضایی نیست . نام این دستگاه OrbiTrek و یا Elliptical است .
امروزه مدل های مدرن و زیبا و پیشرفته ی این دستگاه در همه جای دنیا از جمله کشور ما بفروش می رسد . می توانید برای مشاهده ی انواع آن سری به فروشگاه های لوازم ورزشی در راسته ی وخیابان ولیعصر منیریه بزنید .
کار با این دستگاه نوعی ورزش ایروبیک بحساب می ظاید که باعث افزایش کارآیی قلبی ریوی می گردد . لذا کسانی که دارای توان مالی و نیز فضای مناسب برای این دستگاه هستند تهیه ی این دستگاه در کنار تردمیل و دوچرخه ی ثابت خوب است .
این دستگاه کمک شایانی به سوزاندن کالری های بدن و در نتیجه افزایش سوخت و ساز و از بین رفتن چربی ها می کند بخصوص که علاوه بر فعالیت پاها و باسن ، نیم تنه فوقانی بخاطر حرکات دست دارای تحرک شده و به یزبایی و تناسب اندام آن کمک می کند .
راهنمایی هایی مهم برای ایمنی در استفاده از الپتیکال
۱- قبل از استفاده از الپتیکال به دقت راهنمای استفاده از الپتیکال را مطالعه کنید و آن را در محلی سالم نگه دارید.
۲- آموزش هایی که در راهنما درباره چگونگی نگهداری از الپتیکال بیان شده به دقت عمل کنید و هیچگاه آنها را فراموش نکنید.
۳- قبل از شروع تمرین با یک پزشک مشورت کنید تا میزان سلامتی تان را مورد بررسی قرار دهد تا با خیالی آسوده به تمرین بپردازید.
۴-
اگر شما حالت تهوع، سر گیجه و یا علایم غیر عادی دیگری داشته اید تا زمانی
که این علایم به پایان نرسیده است دست به تمرین روزانه با دستگاه نزنید و
بار دیگر با پزشکتان مشورت کنید.
۵- برای
جلوگیری از دررفتگی ها و درد ها قبل از شروع ورزش روزانه با دستگاه مقداری
به فعالیت های گرم کردن بپردازید و در پایان تمرین نیز زمانی را به سرد
کردن بپردازید. در ضمن حرکات کششی را در ابتدا و انتهای ورزش خود فراموش
نکنید.
۶- این دستگاه برای استفاده در بیرون منزل نمی باشد.
۷- مکان دستگاه بر روی یک سطح صاف باشد و برای پیشگیری از هر گونه آسیب به دستگاه از به زمین افتادن و سقوط دستگاه جلوگیری کنید.
۸- مطمین شوید که در محیط تهویه مناسب وجود دارد و از تمرین در هوای سرد اجتناب کنید.
۹-
اگر به کودکان اجازه استفاده از دستگاه را می دهید می بایست بر فعالیت
آنها نظارت داشته باشد و به درستی روش استفاده از دستگاه را به آنها آموزش
دهید به یاد داشته باشید که جسم و روح کودکانتان و همین طور شخصیتشان توسعه
توسعه می یابد .
محققان میگویند پزشکان نه تنها باید عضلات قلب یک بیمار مبتلا به نارسایی قلبی را درمان کنند بلکه باید عضلات ساق پای وی را هم تقویت نمایند. نارسایی قلبی موجب ضعف و تنگی نفس میشود و این مشکلات میتوانند موجب کاهش ظرفیت حیاتی فرد در انجام فعالیت های روزانه مانند راه رفتن شوند. محققان
دانشگاه لیدز انگلستان برای اولین بار نشان دادند که ضعف عضلات ساق در فرد
مبتلا به نارسایی قلبی ارتباط نزدیکی با شدت آن نارسایی دارد. تحقیقات
آنها نشان داد که فعالیت های روزانه در بیماران مبتلا به نارسایی قلبی نه
تنها به علت خود بیماری قلبی محدود میشود بلکه ضعف عضلات ساق هم در این بین
نقش مهمی دارد. در بررسی که این محققان بر روی بیماران مبتلا به نارسایی مزمن قلبی انجام دادند پاسخ عضلات قلب، ریه و ساق به یک فعالیت ورزشی متوسط بررسی شد. آنها متوجه شدند که در این بیماران آنزیم های عضلات ساق این بیماران نمیتواند بعد از شروع فعالیت بدنی تولید انرژی را تحت کنترل درآورد. این
محققین میگویند بسیاری از مبتلایان به نارسایی مزمن قلبی از خستگی ساق
پاها در حین انجام فعالیت های ورزشی و یا در حین راه رفتن شاکی هستند و این
موضوع نمیگذارد تا آنها افرادی فعال باشند. این خستگی میتواند به علت
دسترسی ناکافی این عضلات به اکسیژن باشد. این دسترسی ناکافی به اکسیژن
میتواند موجب یک احساس سوزش در عضلات در حین فعالیت بدنی شود. این محققان عقیده دارند که با گرم کردن بدن Warm up یعنی انجام تدریجی حرکاتی که عضلات را آماده ورزش میکنند میتوان اکسیژن را به طرف آن عضلات هدایت کرد تا آنها بتوانند آماده انجام فعالیت شوند. ورزش اثرات مفیدی در سلامت بیماران قلبی دارد. با گرم کردن تدریجی عضلات ساق میتوان ورزش را راحت تر و مداوم تر انجام داد و از آن سود برد. |
1) تا زمانی که آب سرد مورد مصرف قرار می گیرد، فعالیت عضو کاهش می یابد و پس از قطع مصرف آب، قسمت هایی از بدن به حالت طبیعی برمی گردند و برای مدتی درجه حرارت از حد فعالیت بالاتر قرار می گیرد. پس از این مصارف باید قسمت هایی از بدن را ماساژ داد تا گردش خون تسریع شود.
کمپرس کیسه یخ یا آب سرد در سر از احتقان و هجوم خون در سر جلوگیری می کند که در برطرف ساختن سردرد و دردهای عصبی موثر است. استفاده از این کمپرس در قسمت های مختلف بدن اثرات زیر را به دنبال دارد:
اگر زیر بغل گذاشته شود، به منزله ی ضد احتقان برای تمام بازو خواهد بود.
اگر در خم آرنج قرار داده شود، درجه حرارت دست را پایین می آورد.
اگر در قسمت بالای پا گذاشته شود، ساق را در زیر زانو نیرو می دهد .
اگر روی زانو و پاشنه پا نهاده شود، اثر ضد احتقان پا خواهد داشت.
2) نوشیدن آب سرد و تنقیه با آب سرد، درجه حرارت را دربیماری های تب زا فرو می اندازد. آب سرد اگر برای سر و کف پا به کار رود، درجه حرارت عمومی را درتب ها پایین می آورد. گذاشتن پارچه ی آغشته به آب سرد و مرطوب روی شکم سبب فرو افتادن درجه حرارت به هنگام تب می گردد.
3) کاربرد آب داغ فعالیت حیاتی را تحریک می کند، ولی موجب رخوت و واکنش های بعدی می شود. پس از کاربرد آب داغ، قسمت هایی از بدن را باید با آب سرد مواجه کرد و با مالش ایجاد گرما کرد. استفاده از آب داغ، التهاب چشم ها را برطرف می سازد و سبب می شود که دردهای قولنج شکم، اسپاسم، کرامپ، درد و غیره در هر بخش از بدن ساکت شود. تنقیه با آب گرم به روده ها قوام می بخشد و یبوست را برطرف می کند، ولی خستگی مفرط را سبب می شود. استعمال آب داغ در پوست باعث اتساع سرخرگ ها و سیاهرگ ها و مجاری لنفاوی می شود.
حمام کامل با آب داغ حملات آسم را بهبود می بخشد. ابتدا دستگاه مرکزی را تحریک می کند و سپس به رخوت می اندازد، لذا بیمار ابتدا احساس برانگیختگی خواهد کرد، سپس کوفتگی.
گذاشتن موقت بطری آب داغ روی پوست موجب بالا رفتن گرمای بافت می شود. بطری آب داغ کاربردهای موثری دارد، از جمله زمانی که اعضای انتهایی بدن سرد شده باشند.
4) کاربرد متناوب آب داغ و سرد در پوست بسیار سودمند است. در این برنامه، مصرف آب سرد همواره آخر کار انجام می شود. دمای پوست ابتدا به طور قابل ملاحظه ای نسبت به درجه حرارت طبیعی افزایش پیدا می کند و پس از آن از طریق آب سرد پایین می آید.
این برنامه ی آب درمانی به دفعات با آب گرم شروع می شود و با آب سرد تمام می شود که با انواع ورزش ها مثل دمبل زدن، قدم زدن سریع و یا درافراد ناتوان با ماساژ بدن دنبال می شود. این شیوه ها همواره قدرت تغذیه را بدون بروز هر نوع اختلال بهبود می بخشد.
5) کاربرد آب ولرم ، همواره آثار نیکوبخشی دارد و برای کودکان، مردان جوان، زنان ظریف و افراد حساس مناسب است.
* مزایای آب درمانی نسبت به سایر روش های درمانی
1) درمان بیماری های انسان با آب، بسیار ساده و طبیعی است.
2) روش درمان زیاد دشوار نیست.
3) کاملا بی ضرر است و آثار بدی بر جا نمی گذارد.
4) آثار مسمومیت به همراه ندارد و نیازی به داروهای سمی نیست.
5) ارزان ترین وسیله است و درهمه جا به راحتی به دست می آید.
6) هضم را بهبود می بخشد و یبوست را که منشاء بروز اغلب بیماری هاست برطرف می کند.
7) خواب طبیعی را برقرار می سازد و مغز و بدن را تقویت می بخشد.
8) بی درد است و درد را به سهولت تسکین می دهد.
9) درمان آن اساسی و ریشه ای است.
منبع : آکاایران