ما
در طول روز بندرت مفاصل خود را در حداکثر دامنه حرکتی شان قرار میدهیم.
بخصوص در عصر حاضر که بسیاری شغل ها محدود به نشستن پشت میز است، انسان ها
معمولاٌ فقط از قسمتی از دامنه حرکتی مفاصل خود استفاده میکنند. نتیجه این
وضعیت اینست که بتدریج بافت های نرم اطراف مفاصل به این حالت عادت میکنند.
وقتی روزها و هفته ها عضلات و تاندون های اطراف مفصل در حالت طول کم باقی
میمانند خود را با این وضع منطبق میکنند. حال
اگر به دلایلی فرد نیاز پیدا کند از تمام کارایی مفاصلش بهره ببرد ( مثلاً
کارمند اداره ای را در نظر بگیرید که آخر هفته به دعوت دوستانش در بازی
فوتبال آنها شرکت میکند یا خانمی که تصمیم میگیرد یک خانه تکانی اساسی کند)
ناگهان این عضلات و لیگامان های تنبل شده را در حالت کشش حداکثر قرار
میدهد. نتیجه کار پاره شدن فیبرهای عضلات و تاندون ها و لیگامان ها و کپسول
مفصلی است. این پارگی ها اکثراً خفیف و میکروسکوپی هستند ولی با ایجاد
التهاب، موجب درد در موضع شده، بعد از چند روز فرد در بدنش احساس کوبیدگی و
درد شدید میکند. مجبور میشود چند روز در منزل استراحت کرده و از کار غیبت
کند و ممکن است برای همیشه قید ورزش را هم بزند. قبل
از انجام ورزش های سنگین زمانی است که باید به یاد عضلات و لیگامان های
خود بیاوریم که تا چه حد باید کش بیایند پس نرمش های کششی را باید حتماً
قبل از انجام ورزش انجام دهیم. این همان کاریست که ورزشکاران به آن گرم
کردن بدن میگویند. با گرم کردن بدن قبل از انجام ورزش، عضلات و لیگامان های
بدن خود را بتدریج و آرام آرام تحت کشش کنترل شده ای قرار میدهیم و آنها
را آماده میکنیم تا در موقع ورزش بتوانند کار خود را بدرستی انجام دهند.
انجام نرمش های کششی نه تنها قبل از شروع ورزش لازم است بلکه انجام آنها
بعد از اتمام ورزش هم مهم است و جلوی بسیاری از آسیب های ورزشی را میگیرد. در
زیر نرمش های کششی کلی را توضیح میدهیم که یک فرد معمولی میتواند قبل از
شروع ورزش انجام دهد. در حین انجام هر کدام از نرمش ها باید به یاد داشته
باشیم که نرمش ها را آرام و با دقت انجام دهیم. سرعت اهمیتی ندارد. حرکات
باید کنترل شده باشند و باید از انجام حرکات جهشی پرهیز کنیم. قبل از شروع
نرمش های کششی ابتدا چند دقیقه بسرعت راه میرویم یا به آرامی در جا میدویم و
سپس : • تنه به کنار :
مستقیم بایستید و پا ها را کاملاً از هم باز کنید. زانوی چپ را خم کنید تا
تنه شما به سمت چپ برود. ستون مهره را مستقیم و زانوی راست را در حالت
کشیده نگه دارید. 5 ثانیه در همین حالت بمانید و سپس به آهستگی به سر جای
اول برگردید. این حرکت را 6 بار برای هر پا انجام دهید. • نشسته پا ها باز :
بنشینید و پا هایتان را کاملاٌ از هم باز کنید. هر دو دست خود را روی زانو
یا مچ پای چپ بگذارید. چانه تان را هم تا آنجا که ممکن است به زانوی چپ
نزدیک کنید. زانو هایتان را مستقیم نگه دارید. 5 ثانیه در همین حالت بمانید
و سپس به آهستگی به سر جای اول برگردید. این حرکت را 6 بار برای هر پا
انجام دهید. • کشش در حالت نشسته :
بنشینید و هر دو پا را کاملاٌ کشیده در جلوی خود نگه دارید. به جلو خم
شوید تا چانه تان تا حد ممکن به زانو نزدیک شود. 5 ثانیه در همین حالت
بمانید و سپس به آهستگی به سر جای اول برگردید. این حرکت را 6 بار انجام
دهید. • زانو به سینه :
به پشت بخوابید. هر دو زانوی خود را با هم خم کنید. با هر دو دست ساق
هایتان را گرفته و هر دو زانو را به طرف تنه بکشید و نزدیک کنید. 5 ثانیه
در همین حالت بمانید و سپس به آهستگی به سر جای اول برگردید. این حرکت را 6
بار انجام دهید. منبع : ایران ارتوپدیچگونه مفاصل بدن ما قابلیت انعطاف خود را از دست میدهند
چگونه بدن خود را قابل انعطاف نگه داریم
تنه به کنار تنه به جلو
• تنه به جلو :
مستقیم بایستید. پا ها را به اندازه عرض شانه باز کنید. پای چپ را یک قدم
جلو گذاشته و زانوی چپ را خم کنید تا تنه شما به سمت جلو بیاید. ستون مهره
را مستقیم نگه دارید. باید کشش را در ران پایی که عقب تر قرار گرفته است
احساس کنید. 5 ثانیه در همین حالت بمانید و سپس به آهستگی به سر جای اول
برگردید. این حرکت را 6 بار برای هر پا انجام دهید. کشش کوادری سپس در حالت ایستاده متقاطع
• متقاطع :
مستقیم بایستید. ساق های خود را بصورت ضربدری در کنار یکدیگر قرار دهید
بطوریکه پا ها به هم نزدیک باشند. خم شوید و سعی کنید انگشتان پا هایتان را
لمس کنید. 5 ثانیه در همین حالت بمانید و سپس به آهستگی به سر جای اول
برگردید. این حرکت را 6 بار برای هر پا انجام دهید.
• کشش کوادری سپس در حالت ایستاده :
در جلوی یک دیوار یا صندلی بایستید و دست چپ خود را به دیوار یا صندلی
بدهید تا تعادل شما برقرار شود سپس با دست راست کف پای راست را گرفته و
آنرا به پشت باسن خود ببرید. 5 ثانیه در همین حالت بمانید و سپس به آهستگی
به سر جای اول برگردید. این حرکت را 6 بار برای هر پا انجام دهید. نشسته پاها باز چهار زانو
• چهارزانو :
روی زمین بنشینید. کف پا ها را به هم چسبانده و سعی کنید زانو هایتان را
به زمین نزدیک کنید. با گذاشتن ساعد و آرنج روی زانو هایتان سعی کنید به
این کار کمک کنید. آهسته به سمت جلو خم شوید. 5 ثانیه در همین حالت بمانید و
سپس به آهستگی به سر جای اول برگردید. این حرکت را 6 بار انجام دهید. زانو به سینه کشش در حالت نشسته
یک برنامه ورزشی متعادل که به این صورت تنظیم شده باشد منافع زیادی دارد بطوط مثال
مثالی از یک برنامه ورزشی متعادل به این صورت است
سخت
ترین قسمت یک برنامه ورزشی شروع کردن آن است. نیازی نیست و نباید از همان
روز اول خود را ملزم به انجام فعالیت ورزشی با حداکثر زمان و شدت بکنید.
همیشه از زمان و شدت کم شروع کرده و بتدریج آن را اضافه کنید.
منبع : ایران ارتوپدی
استفاده از تردمیل به عنوان یک وسیله ورزشی جای خود را در بسیاری از خانه ها باز کرده است. البته راه رفتن یا دویدن در فضای باز به دلایل متعددی بهتر از استفاده از تردمیل است ولی به دلایل مختلفی ممکن است نتوانیم در فضای باز راه برویم. کمبود وقت مهمترین آنها است. راه رفتن یا دویدن در فضای باز میتواند با خطرات احتمالی ناشی از آسیب های محیطی همراه باشد که این خطرات در خانه وجود ندارد یا حداقل کمتر است. بسیاری از افراد از تردمیل به هدف کاهش وزن استفاده میکنند و بسیاری دیگر بدنبال افزایش بازدهی سیستم قلبی عروقی و تنفسی و یا تقویت عضلات خود هستند. تردمیل در صورتیکه به درستی استفاده شود میتواند وسیله ورزشی بسیار مفیدی باشد و در صورت استفاده نامناسب میتواند موجب بروز درد در بسیار از نقاط بدن مانند ستون فقرات، لگن، زانو، ساق و یا مچ پا شود. رعایت موارد زیر میتواند موجب شود تا از تردمیل استفاده یهتری کرده و در عین حال آسیب کمتری به خود وارد کنیم.
تردمیل وسیله ورزشی بسیار مفیدی است ولی مانند هر وسیله دیگری باید طرز استفاده درست از آن را بدانیم و به آن عمل کنیم. مانند هر ورزش دیگر باید مدت استفاده و سرعت تردمیل را بتدریج افزایش دهیم تا بدن ما به شرایط ایجاد شده عادت کند. این کار موجب میشود حداکثر استفاده از این وسیله ورزشی را ببریم و خود را کمتر در معرض آسیب قرار دهیم. منبع : ایران ارتوپدی |
|
از عصاره انار می توان برای مقابله با تخریب غضروفی ناشی از آرتروز استفاده کرد.محققان کشورمان در پژوهشی به منظور بررسی اثر عصاره انار بر آرتروز، از تزریق داخل مفصلی ماده شیمیایی منویدواستات در مفصل زانوی موشهای آزمایشگاهی به منظور ایجاد آرتروز استفاده کردند.
اثر عصاره انار به ویژه در گروه هایی که دوز بالاتری از عصاره انار را دریافت کردهاند، در پیشگیری از تخریب غضرف مفصلی و بروز بیماری استئوآرتریت یا آرتروز موثر است.
منبع:دکتر بیژن فروغ
اعصاب این پیام ها را بصورت امواج الکتریکی منتقل میکنند دقیقاً مثل همان کاری که در سیم تلفن انجام میشود. وقتی عصب کار خود را به درستی انجام نمیدهد این انتقال پیام و انتقال امواج الکتریکی دچار اختلال میشود. روش هایی وجود دارد که به وسیله آنها میتوان شدت و سرعت و دیگر خصوصیات امواج الکتریکی که در طول عصب جریان دارند ثبت میشود. پزشک ارتوپد با بررسی این امواج میتواند در مورد بیماری های عصب به اطلاعات مفیدی دست پیدا کند.
دقت تست های الکترودیاگنوستیک بستگی به مهارت فرد در انجام آن و دقت تجهیزات استفاده شده بستگی دارد.به طور کلی،این تست اگر با دقت انجام گیرد می تواند آسیب به اعصاب و یا ریشه های عصبی و همچنین بیماری های اعصاب و عضلات را تعیین کند.
منبع:دکتر بیژن فروغ