چگونه درست رانندگی کنیم

رانندگی غلط میتواند موجب آسیب های زیادی به سیستم حرکتی شود و مشکلاتی را برای راننده ایجاد کند. شایعترین آنها کمردرد است. پس برای اینکه کمتر به خودمان آسیب بزنیم باید بدانیم چطور درست رانندگی کنیم. به این منظور باید به نکات زیر توجه کرد

باید درست در صندلی نشست پس

• باید صندلی را آنقدر بالا آورد که دید کاملا مسلطی به جاده داشته باشیم ولی در عین حال سر راننده به سقف اتومبیل تماس نداشته باشد

• باید صندلی را آنقدر جلو آورد تا بتوانیم با پاهای خود پدال ها را کاملا تا ته فشار دهیم

• شیب کف صندلی را طوری تنظیم کرد که در تمام طول خود کاملا زیر ران ها قرار گرفته و آنها را حمایت کند

• پشتی صندلی را طوری تنظیم کنیم که بتواند تمام طول ستون مهره و کمر را تا حد شانه ها حمایت کند

• قسمت کمری پشتی صندلی را آنقدر جلو بیاوریم که کاملا قوس کمر را بپوشاند. اگر قسمت کمری صندلی قابل تنظیم نیست باید از بالشتک های پشت گودی کمر استفاده کرد

• ارتفاع فرمان را باید آنقدر پایین آورد که وقتی دو دست بر روی فرمان و در وضعیت ساعت دو و ده قرار میگیرند آرنج ها کمی خم باشند. هنگام کار با پدال ها نباید پا به فرمان برخورد کند

• ارتفاع پشتی سر را باید چنان تنظیم کرد که بالاترین قسمت آن در حد بالاترین قسمت سر باشد تا بتواند از آسیب ویپلش جلوگیری کند

• آینه را چنان تنظیم کنیم که بدون تغییر جهت و ارتفاع سر و گردن پشت خود را در آن به راحتی ببینیم

مدت زیادی بر روی صندلی اتومبیل ننشینید

صرفنظر ار اینکه بر روی صندلی اتومبیل درست نشسته اید یا خیر نباید مدت زیادی بر روی این صندلی ها نشست. نشستن طولانی موجب آسیب به مفاصل میشود. شروع به حرکت بعد از مدتی بیحرکتی در صندلی هم مشکلاتی را بوجود میاورد. وقتی برای مدتی بیحرکت مینشینید مفاصل دچار قدری خشکی میشوند. حال اگر ناگهان بخواهید از روی صندلی بلند شوید رباط های اطراف مفاصل تحت کشش ناگهانی قرار گرفته و آسیب میبینند.

باید در فاصله های زمانی منظم مثلا هر دو ساعت یکبار از ماشین پیاده شد و دو سه دقیقه نرمش کرد. نرمش های زیر توصیه میشوند

1. یکی دو دقیقه راه بروید
2.  ستون فقرات را به مدت 30 ثانیه به یک طرف بکشید. برای هر دو سمت تکرار کنید و هر سمت را دوبار انجام دهید
3. کشش به سمت عقب به مدت 10 ثانیه و سه بار تکرار

منبع : ایران ارتوپدی