یک فرد مسن در منزل باید به چه نکاتی توجه کند تا دچار آسیب کمتری

اکثر شکستگی های افراد مسن بدنبال زمین خوردن ایجاد میشوند و اکثر این زمین خوردن ها در منزل اتفاق میفتد. این شکستگی ها بخصوص اگر در ناحیه لگن ایجاد شوند میتوانند به نحو چشم گیری در استقلال فرد سالخورده تاثیر بگذارد. سی درصد افراد بالای 65 سال حداقل سالی یک بار زمین میخورند. 90 درصد شکستگی های بالای استخوان ران در ناحیه لگن در اثر زمین خوردن ایجاد میشود.

چه کسانی بیشتر در خطر زمین خوردن هستند

در کسانی که بیماری های زیر را دارند خطر زمین خوردن بیشتر است
• نامنظمی ضربان قلب یا تغییرات شدید فشار خون
• افسردگی یا آلزایمر
• آرتروز
• عدم تعادل یا ضعف عضلات
• سکته مغزی، پارکینسون یا ام اس
• مشکلات ادراری
• اختلالات بینایی
• مصرف داروهایی با عوارض جانبی

رعایت موارد زیر تا حد زیادی میتواند احتمال زمین خوردن شما را در منزل کم کند

در اطاق نشیمن

مبلمان را باید طوری قرار داد تا مسیر راحتی برای عبور فراهم شود.

• سیم برق یا تلفن روی زمین آزاد رها نباشد. بسیاری اوقات گیر کردن این سیم ها به پا یا عصای فرد موجب زمین خوردن وی میشود.
• کناره های فرش را با چسب های دو طرفه به کف زمین محکم کنید تا روی زمین سر نخورند. 
• روی صندلی های ناپایدار ننشینید و روی چهارپایه های ناپایدار قرار نگیرید. صندلی مورد استفاده شما باید کمی سفت بوده و ارتفاع آن کمی بلندتر از معمول باشد بطوریکه وقتی روی آن مینشینید زانو هایتان در سطح پایین تری از لگن تان قرار بگیرد. بلند شدن از روی این صندلی ها راحت تر از صندلی های کوتاه است. استفاده از مبل های با ارتفاع کم و نرم مناسب نیست.
• کف اطاق اشیاء پراکنده نباشد. گیر کردن هر کدام از این اشیاء به پای بیمار میتواند موجب زمین خوردن او شود. لباس یا روزنامه و مجلات را روی زمین رها نکنید.

در اطاق خواب

یک چرغ کنار پاتختی باشد.

• در شب یک چراغ مسیر بین اطاق خواب و توالت را روشن نگه دارد.
• کف اطاق چیزهای پراکنده رها نباشد.
• تختخواب باید طوری باشد که رفتن و بلند شدن از آن راحت باشد. قبل از بلند شدن از تختخواب چند لحظه بنشینید تا مطمئن شوید دچار سرگیجه نشده اید. یک تلفن ( غیر تلفن همراه) نزدیک تخت خود بگذارید. صبح ها بعد از بلند شدن از خواب صبحانه کافی بخورید تا در طول صبح کمتر احساس گیجی کنید.

در حمام

در کنار وان کفی پلاستیک با سطح زبر گذاشته شود تا موقع ورود یا خروج از وان فرد لیز نخورید.

• کف وان یا زیر دوش از چسب های مخصوصی که سطح زبر دارند استفاده شود.
• روی دیوار کنار وان و کنار توالت و کنار دوش دستگیره گذاشته شود تا دست های خود را به آن گرفته از زمین خوردن شما پیشگیری شود.
• در داخل وان یا زیر دوش یک چهارپایه کوتاه پلاستیکی بگذارید تا روی آن نشسته و خود را بشویید.
• توالت فرنگی بهتر است نشیمن بلند داشته باشد و حتی الامکان دسته دار باشد. از اطاقک های شیشه ای اطراف دوش استفاده نکنید یا بجای شیشه در آنها از مواد غیر شکننده استفاده کنید.
• در حمام را از داخل قفل نکند.
• قبل از بلند شدن سرپا در حمام یا وان ابتدا بگذارید بقایای کف شامپو در کف حمام یا وان خوب توسط آب شسته شود و برود و سپس بلند شوید.
• در حمام یا وان بطور ناگهانی نچرخید.
• تجمعات کوچک آب در کف حمام را زود تمیز کنید.

آشپزخانه

کف آشپزخانه نباید خیس باشد.

• اشیاء زائد و رها شده را در کف آشپزخانه رها نکنید.
• وسایل پخت و پز را در ارتفاعی قرار دهید که دسترسی به آنها راحت باشد. برای دسترسی به کابینت های بالا بر روی صندلی یا چهارپایه نروید. بهترین وسیله چهارپایه پله دار با حفاظ هایی در دو طرف است.

پله

نور کافی روی پله باشد تا خوب دیده شود. کلید روشنایی هم در بالا و هم در پایین پله وجود داشته باشد یا از وسایل روشنایی که وجود فرد را حس کرده و بطور اتوماتیک روشن میشوند استفاده کنید. همیشه چراغ قوه در محل مشخصی نزدیک به پله قرار داده شود تا در صورتیکه برق شهری قطع شد از آن استفاده شود.

•  پله های معیوب در اسرع وقت تعمیر شوند.
• چیزی روی پله باقی گذاشته نشود. فرش یا قالیچه روی پله گذاشته نشود.
• دستگیره در تمام طول پله گذاشته شود.
• چیزی را با خود حمل نکنید که مانع دیدن درست پله ها موقع بالا و پایین رفتن از آنها شود.
• حداقل یک دستتان را به حفاظ کنار پله نگه دارید. موقع استفاده از پله به قدم های خود دقت کنید و تمرکز خود را با شنیدن صداهای محیط از دست ندهید.

کفش

•  کفش پاشنه کوتاه با کفی که سر نباشد بپوشید.
• کفش سبک بپوشید.
• از دمپایی نامناسب استفاده نکنید.
• اگر نشستن و بلند شدن برایتان مشکل است از یک پاشنه کش بلند استفاده کنید.
• وقتی جوراب پوشیده اید با احتیاط راه بروید.

لباس

• لباسی بپوشید که اندازه شما باشد. شلوار زیاد بلند نباشد چون ممکن است زیر پایتان گیر کرده و شما را به زمین بزند.

تلفن

• وقتی تلفن زنگ میزند اگر نزدیک آن نیستید برای رسیدن به آن عجله نکنید و ندوید. حرکات سریع و ناگهانی ممکن است موجب برهم خوردن تعادل شما شود.
• مطمئن شوید که اگر زمین خوردید تلفن برای کمک گرفتن در دسترس شما هست. اگر تلفن قابل حمل یا تلفن همراه همیشه با شما باشد بهتر است.

عینک

• وقتی مطالعه را تمام کردید قبل از اینکه بلند شوید عینک مطاله خود را از چشمانتن بردارید.

بیرون از خانه

• مراقب حیوانات دست آموز مثل سگ باشید. ممکن است دور پای شما بپیچند یا به طرف شما بپرند و تعادل شما را بهم بزنند.
• اگر تعادل شما کم است از واکر یا عصا استفاده کنید. لاستیک زیر آنها را بطور مرتب عوض کنید.

منبع : ایران ارتوپدی