عضلات
نزدیک کننده یا ادکتور Adductor چند عضله هستند که در قسمت داخلی ران قرار دارند و
وظیفه آنها نزدیک کردن دو ران به یکدیگر است. نرمش های کششی این عضلات
عبارتند از
نرمش اول
بیمار
بر روی زمین بصورت چهارزانو مینشیند و یا طوری مینشیند که زانوان هر دو
اندام تحتانی خم شده و کف هر دو پا به هم میچسبد. سپس با کمک آرنج ها و یا
دو دست خود زانوها را به طرف زمین فشار داده و آنها را تا حد ممکن به زمین
نزدیک میکند. این فشار باید به اندازه ای باشد که بیمار در کشاله های ران
خود احساس کشش کند. بمدت 10-5 ثانیه در همین وضعیت مانده و سپس فشار قطع
میشود.
نرمش دوم
بیمار
زانوان خود را خم کرده و بر روی آنها می ایستد. به جلو خم شده و کف هر دو
دست را بر روی زمین در جلوی خود قرار میدهد. زانوی طرف مشکل دار را باز
کرده و در حالیکه لبه داخلی کف پا را بر روی زمین قرار داده است تنه خود را
به سمت آن پا جابجا میکند بطوریکه کف پا بر روی زمین سر خورده و هر چه
بیشتر از پای مقابل دور شود. به این ترتیب عضلات ادکتور ران تحت کشش قرار
میگیرند.
منبع : ایران ارتوپدی