بیمار
به پشت بر روی زمین خوابیده و هر دو زانو را خم کرده بطوریکه کف یا پاشنه هر دو پا
بر روی زمین قرار گیرد. سپس هر دو مفصل ران را خم کرده تا ران ها به حالت
عمود بر زمین قرار گیرند. پس از چند ثانیه پاها را دوباره به حالت اول
برمیگرداند. بیمار
به پشت بر روی زمین خوابیده و سپس هر دو پا را با هم از زمین بلند کرده و
در حالیکه زانو ها را کمی خم میکند ران ها را به حالت عمود بر زمین قرار
میدهد. چند ثانیه در همین حالت مانده و سپس مجددا پاها را بر روی زمین قرار
میدهد. بیمار
سر پا در پشت یک صندلی قرار گرفته و با هر دو دست لبه پشت صندلی را میگیرد
تا تعادلش برقرار شود. سپس ران طرف مشکل دار را خم کرده و کف پا را از
زمین بلند میکند. ران را تا جایی که موازی سطح افق شود بالا میاورد. چند
ثانیه صبر کرده و مجددا پا را به سر جای اول بر روی زمین قرار میدهد.
نرمش اول
نرمش دوم
نرمش سوم
نرمش چهارم
منبع : ایران ارتوپدی