نرمش های تقویتی عضلات چرخاننده

بعضی عضلات لگن استخوان ران را به خارج و بعضی دیگر به داخل میچرخانند. مهمترین عضله چرخاننده مفصل ران به خارج عضله پیریفورمیس است. عضلات ابتوراتور، ژملوس و کوادراتوس فموریس هم از چرخاننده های خارجی مفصل ران هستند. ران برای چرخش به داخل عضله خاصی ندارد و عضلاتی دیگر که حرکات دیگری را انجام میدهند میتوانند ران را به داخل هم بچرخانند. برای انجام نرمش تقویتی عضلات چرخاننده ران به خارج بیمار بر روی شانه طرف سالم دراز کشیده و زانو و مفصل ران طرف مشکل دار را خم میکند. سپس در حالی که لبه پای طرف مشکل دار بر روی زمین ثابت قرار گرفته است زانوی آن را به سمت بالا میچرخاند تا از زمین فاصله بگیرد. پا را چند لحظه در بالا نگه داشته و سپس به آهستگی پایین میاورد. برای مشکل تر کردن نرمش و قویتر کردن عضلات میتوان زانوها را با یک حلقه کشی به هم بست تا زانو در حال بالا رفتن بجز جاذبه زمین بر علیه حلقه کشی هم نیرو اعمال کند.

منبع : ایران ارتوپدی