آسیب های شانه و ژیمناست

مشکل همیشگی قفسه سینه در ژیمناستیک این است که عضله سینه ای بزرگ در مقابل عضله دلتوئید و دو سر سفت و محکم می شود . جدا از این تمرین بیش از اندازه و توسعه و پیشرفت بیش از حد عضله راست شکمی ، انعطاف پذیری ضعیف شانه در زنان ژیمناست و محل شروع کار چرخش دهنده خارجی می تواند منجر به آسیب های شانه شود . تمرکز بیشتر بر روی تمرین جبرانی انعطاف پذیری دینامیک احتمالا ً محدودیت های شانه را ظاهر می سازد تا وقتی که آسیب واقعا ً اتفاق بیفتد . یک راه حل برای جلوگیری از آسیب شانه این است که جا به جایی ها در شرایط مناسب به آهستگی انجام شود و انعطاف پذیری شانه افزایش  یابد . برای مردان ژیمناست ، شانه انعطاف پذیر مهم نیست . تمرین و عملکرد در صحنه ورزش شانه ها را رو به بالا باز می کند ، اما این می تواند منجر شود به این که مشکلات مختلف شانه با دامنه حرکتی خیلی زیاد اتفاق بیفتد و کتف چرخش بیش از اندازه داشته باشد . یک مرد ژیمناست که در حال  فعالیت ورزشی است یک استرین  در کمربند شانه ای اش اتفاق می افتد . تمرین چرخش دهنده ثابت را با خم کردن و دمبل زدن ، کار کردن با عضله عرضی ، صفحات فرونتال و ساجیتال انجام دهید که به ثبات شانه کمک می کند .تمرینات هدف را در دلتوئید پشتی و متوازی الاضلاع اضافه کنید که به خنثی کردن تمرین ژیمناستیک و کاهش خطر آسیب کمک می کند . پیشنهاد می شود که مربیان آسیب را خیلی جدی بگیرند ، خیلی از آسیب ها در ورزشکاران جوان در دهه سوم و چهارم زندگی شان به عنوان آرتریت خود را نشان می دهد . منبع :www.sportmedicine.ir