ورزش کردن ، تندرستی وتناسب اندام همراه دربیماران لوپوس

 در دنیاى امروز ، ورزش کردن وداشتن اندامى متناسب  براى نگاهدارى تندرستى بسیار مهم میباشد.    نشاطى که هرفرد ازورزش کردن کسب مینماید نیروى بیشترواحساسی بهتررا درزندگى درپی خواهد داشت. 

 آیا من میتوانم  حرکات ورزشى شدید وسخت را انجام دهم؟  

آرى. درگذشته، براین باوربودند که فرد با بیمارى کلیه توانایى انجام ورزش هاى سخت و توانفرسا را ندارد.امروزه میدانیم بیمارانى که تصمیم به پیگیرى انجام برنامه هاى ورزشى دارندهم نیرومندترهستند وهم انرژى بیشترى دارند. بى شک براى بیشتر شدن توان، سودمند است که در زمانى که خسته شدید کمى استراحت کنید و پس از آن دوباره ورزش را پى بگیرید .    

 چگونه ورزش براى من سودمند خواهد شد ؟

 با ورزش کردن کارهاى دیگرتان آسانتر پیش خواهد رفت وپس ازآن هم توان بیشترى برای انجام   کارهاى  روزمره ای که دوست دارید انجام دهید، خواهید داشت  .             

   گذ شته اززیادتر شدن انرژى سودهای دیگر ورزش شامل اینها هستند : 

·    افزایش دامنه و کارکرد ماهیچه ها   

 ·   کنترل بهتر فشار خون

  ·   افزایش نیروى ماهیچه ها

   ·    کاهش سطح چربى هاى خون ( کلسترول و ترى گلیسیرید  ) 

   ·  خواب  بهتر

  ·   کنترل بهتر وزن بدن

  آیا پیش ازشروع حرکات ورزشى بایدبا پزشکم مشورت ورایزنى کنم ؟

  آرى . پیش از شروع هر برنامه ورزشى باید با پزشک خود رایزنی و مشورت نمائید . هنگامى که برنامه اى برای شروع برنامه ورزشى دارید باید که چهار مورد زیر را در نظر داشته باشید :

·         نوع ورزش  

·         طول مدتى که در روز ورزش  میکنید  

·         چند بار ورزش میکنید  

·          چه اندازه سخت ورزش خواهید نمود 

 اکنون چند پیشنهاد برای هرکدام از ورزش ها  :

 انواع ورزش  

ورزش هاى یکنواخت مانند : پیاده روى ، شنا ، دوچرخه (  دوچرخه سوارى دربیرون یا دوچرخه ثابت ) ، اسکى، ورزش هوازی(آئروبیک) وحرکات موزون یا ورزش هاى دیگرى که نیازبه حرکت پیوسته ماهیچه هاى بزرگ را دارند  . میزان کمی از حرکت های قدرتى دربرنامه ورزش روزانه میتواند  سودمند باشد.برنامه ریزی ورزشی برای برداشتن پی در پی وزنه های سبک  و پرهیز از وزنه های سنگین . اگر پوکى استخوان یا دردهاى عضلانى و مفصلى دارید ،حتما حتما با پزشک خود درمورد نوع ورزشى که میخواهید انجام دهید مشورت نمایید.

چند ساعت در روزمیتوان ورزش کرد ؟

 30 دقیقه در روز ورزش کنید.به آهستگى میتوان این زمان را بیشتر کرد.این 30 دقیقه دستورهمیشگی نمیباشد اگر شما دوست دارید و میتوانید تا45 دقیقه یا 60 دقیقه نیز پیاده روى کنید این کار را انجام دهید . تنها رهنمود های داده شده در این نوشته را به کار بسته و بدانید که " چه زمانى باید  ورزش را متوقف کنید ؟" 

چند بار باید ورزش نمود

دست کم سه روز در هفته ورزش کنید . بهتر است که این سه روز یک روز درمیان باشد ، براى مثال شنبه ، دوشنبه ، چهارشنبه . سه روز درهفته ورزش کردن کمترین میزانی از ورزش است که میتواند سودمند باشد.  

 میزان سخت ورزش کردن چه اندازه است ؟

بدون شناخت در مورد توانایى ورزشى شماگفتگو در اینمورد کمى دشوار است ،معمولا دنبال کردن  برنامه هاى زیر کمک کننده هستند :  

 ·         هنگام ورزش نباید نفس کشیدن به سختى انجام گیرد و شما بایستى بتوانید بدون هیچ

        مشکلى و بدون نفس کم آوردن ، با دوستى که با او  ورزش میکنید گفتگو نمائید.

        ( بهتر است به گونه ای برنامه ریزی کنید که با یکى از افراد خانواده یا یک دوست

       همزمان با هم  ورزش کنید .) شما باید که در یکساعت پس از ورزش  کاملا طبیعى

        و بدون داشتن هیچ مشکلى  بتوانید به حالت طبیعی باز گردید ( اگر چنین نبود ،

         باردیگر به آهستگى و با زمان کوتاهتر ورزش کنید )   

 ·         نباید ماهیچه ها چنان دردناک شوند که از ورزش در آینده پیشگیری نمایند .

 ·         شدت ورزش باید به اندازه ای باشد که شما احساس راحتى و آسایش داشته باشید.

 ·         با نرمش به آهستگى ورزش را شروع کنید تا گرم شوید،سپس شتاب وآهنگ حرکات را بیشتر کرده و باز دوباره هنگامیکه میخواهید به پایان ورزش نزدیک شوید آهسته آهسته حرکات را کم  نمایید .  

مهمترین نکته شروع آرام ورزش وبه آهستگی زیاد کردن میزان حرکات میباشد ، تا بدن شما بتواند خود را با افزایش میزان بیشترحرکت ها هماهنگ نماید .   

چه زمانى باید ورزش کنم؟ 

کوشش نمایید که  ورزش شما بخشی از برنامه روزمره باشد .در اینجا پیشنهادهایی در باره زمان ورزش براى شماداریم :           

  ·         یکساعت پس از  خوردن غذاى سنگین  ورزش نکنید.

  ·         پرهیز از ورزش در هواى بسیار گرم در روز 

 ·         بامداد یا شامگاه بهترین زمان براى ورزش میباشد

  ·         کمتر از یکساعت پیش از خواب شبانه ورزش نکنید 

هنگام ورزش ، چه زمانى باید ورزش کردن را تمام کنم  ؟

   ·         اگر احساس خستگى شدید دارید

  ·         اگر تنگی نفس روى دهد.

  ·         اگر احساس درد در قفسه سینه دارید

  ·         اگر ضربان های قلب شما  بی نظم و تند میباشد

  ·         اگر احساس درد  در شکم دارید

  ·         اگردچار گرفتگى دردناک درماهیچه های پاها هستید

  ·         اگر احساس سرگیجه یا گیجى و سبکى در سر دارید  

آیا زمان هایى هست که من نباید ورزش کنم ؟  

آرى . اگر نشانه های زیر را دارید بدون آگاهی پزشک خود از این نشانه ها، ورزش ننمائید . 

   ·             اگر تب دارید

  ·         اگر برنامه دیالیز روزانه شما تغییر کرده است

  ·         اگر برنامه دارویى شما تغییر کرده است

  ·         اگر وضعیت بدنى شما تغییر یافته است

  ·         اگر پر خورى کرده اید

  ·        در هواى خیلى گرم ومرطوب،(مگر اینکه در جایی که تهویۀ هوا مطبوع

             وجود دارد ورزش کنید)

  ·       اگر تنگی نفس روى دهد.

  ·       اگر احساس درد در قفسه سینه دارید

  ·       اگر ضربان های قلب شما  بی نظم و تند میباشد

  ·       اگر احساس درد  در شکم دارید

  ·         اگر مشکلات مفصلى و استخوانى دارید که با انجام ورزش بدترمیشوند

چکیده مطلب : 

----------------

ورزش میتواند با تقویت عضلات و حفظ دامنه حرکتى مفصلى به بهبود وضعیت اسکلتى عضلانى فرد کمک کند ، سبب کاهش احساس خستگى ، بهبود روحیه فرد و پیشگیرى از ایجاد پوکى استخوان و چاقى شود . 

یک برنامه ورزشى منظم میتواند سبب:

• حفظ دامنه حرکتى مفصل
• افزایش قدرت عضلانى 
• حفظ وزن در حد نرمال
• تقویت استخوانها 
• تقویت وضعیت قلبى و عروقى 
• بهبود وضعیت خواب  

      در فرد مبتلا به بیماریهاى مفصلى شود. 

آب درمانى ( هیدروتراپى : که به صورت انجام حرکات ورزشى در یک استخر آب میباشد ) میتواند ضمن تحقق اهداف فوق به کاهش درد در مفاصل دردناک نیز کمک کند . آنچه باید بدانید این است که : 

• قبل از شروع هر حرکت ورزشى با پزشک خود در آن مورد مشورت کنید .
• برنامه ورزشى را از کم شروع کنید و بتدریج افزایش دهید .
• حداقل 3 تا 4 بار در هفته ورزش کنید
• اگر پس از شروع ورزش دچار علائم زیر شدید حتما با پزشک خود مشورت کنید .

خستگى بیش از حد ، افزایش درد ، کاهش قدرت عضلانى ، کاهش دامنه حرکتى مفصل ، تورم مفصلى .

در فرد مبتلا به آرتریت ( درد و تورم مفصلى ) باید تعادلى بین ورزش و استراحت وجود داشته باشد . در زمانى که مفاصل ملتهب هستند باید فرد استراحت کند . میزان و نوع استراحت بستگى به شدت علائم دارد . با کاهش درد و تورم ، میزان استراحت باید کاهش یابد و به جاى آن باید فرد بیشتر ورزش کند . هر چه مفصل خشک تر  باشد ضعیف تر و ناپایدار تر باشد به ورزش بیشترى نیاز دارد . شروع ورزش باید با گرم کردن بدن ( نرمش سبک) شروع گردد و پایان آن باید با سرد کردن ( نرمش سبک ) خاتمه یابد . به عبارت دیگر ورزش باید به آهستگى شروع گردد و به آهستگى خاتمه یابد . ورزشى را انتخاب کنید که به آن علاقمند هستید . این امر سبب تداوم برنامه ورزشى شما خواهد شد . ورزش را بخشى از برنامه زندگى خود بدانید .  

 اگر شما به هر یک از این دلیل ها ورزش را کنار گذاشته اید ،پیش از شروع دوباره ورزش حتما با پزشک خود مشورت و رایزنی نمایید .  

منبع : www.lupus.ir