برای پیشگیری از حوادث ورزشی باید به چه نکاتی توجه کرد - تنیس

 

• قبل از شروع ورزش بدن خود را گرم کرده و نرمش های کششی را به اندازه کافی انجام دهید.
• باید با مراقبت ها و کمک های اولیه آشنا باشید تا در صورت آسیب بتوانید به مصدوم کمک کنید.
• از قبل آماده باشید تا در صورت آسیب شدید و نیاز به اورژانس چگونه در کوتاه ترین زمان مراقبت های پزشکی لازم را در اختیار مصدوم قرار دهید. 

برای پبشگیری از حوادث احتمالی ورزشی در حین انجام تنیس به نکات زیر توجه کنید :

• از کفش مناسب تنیس استفاده کنید. کفی کفش در سمت داخل باید کمی برجسته باشد تا از قوس کف پای شما حمایت کند.

• دسته راکت را بطور مرتب خشک کنید تا دست شما تاول نزند

• در موقع سرو زدن یا اورهد زدن کمر خود را زیاد به عقب خم نکنید. بجای آن زانوانتان را خم کرده و پاشنه تان را بالا ببرید

• نرمش های کششی مچ دست را با دقت بیشتر انجام دهید.

• موقع سرو زدن آرنج خود را خم کنید تا فشار زیادی به آرنج و مچ دست شما وارد نشود.

• روی پنجه پا به زمین نیایید چون ممکن ات به تاندون آشیل شما آسیب وارد شود.

• استپ و استارت ناگهانی نکنید تا به مچ پایتان فشار زیادی وارد نشود.

در ورزش تنیس احتمال بروز آسیب های زیر زیاد است

• کمردرد

• شکستگی استرسی

• کشش عضلات پشت ساق

• تنیس البو

• ایمپینجمنت سندروم شانه

• پیچ خوردگی مچ دست

• تاندنیت کشکک

• پارگی منیسک

• کشیدگی رباط های زانو

• پیچ خوردگی مچ پا

• خورنریزی زیر ناخن انگشت پا

منبع :ایران ارتوپدی