کمر درد و پیشگیری - چگونه درست در منزل کار کنیم

مهمترین مواردی که در هنگام کار در منزل برای کاهش احتمال ابتلا به کمردرد باید رعایت شوند عبارتند از

• قبل از انجام کارهایی مانند باغبانی، چمن زنی، برف روبی ابتداد نرمش های کششی انجام داده و بدن خود را برای انجام آن آماده کنید.

• اگر به انجام این کارها عادت ندارید خود را زیاد خسته نکنید و کار را ته مقدار کم انجام دهید. قبل از انجام کار اگر کمر خود را با یک شال محکم ببندید به کمر شما فشار کمتری وارد میشود.

• جارو زدن با جاروی دستی کوتاه به شدت به کمر شما فشار وارد میکند. اگر کمردرد دارید از انجام آن اجتناب کنید و اگر کمردرد ندارید به مدت طولانی از آن استفاده نکنید.

• در روزهای سرد برای کار در فضای باز لباس گرم پوشیده و با یک شال کمر خود را ببندید

• در تابستان اگر مدتی در فضای باز کار کرده و عرق کرده اید بطور ناگهانی وارد ساختمانی که با کولر سرد شده است نشوید.

• اگر کار زیادی انجام داده اید بعد از آن یک ربع ساعت استراحت کنید.

• اگر کار زیاد است آن را به قسمت های کوچکتر تقسیم کرده و در بین آنها چند دقیقه استراحت کنید.

منبع :ایران ارتوپدی