ورزشهـای گـودی کـمـر
آیا گودی کمر دارید ؟ با این ورزش ها درد خود را از بین ببرید و ...
1.روی زمین به پشت دراز بکشید.
زانوها
به حالت نیمهخم و کف پاها روی زمین باشد. ابتدا عضلات شکم و باسن را
منقبض کنید و کمر را به زمین فشار دهید و بین 6 تا 10 ثانیه نگهدارید. بعد
از چند ثانیه استراحت، این حرکت را 7 بار تکرار کنید.
2.بعد
در همین حالت با دستهای کشیده و رو به جلو، سر و شانه را از زمین بلند
کنید و به حالت نیمه نشسته درآیید. 4 تا 6 ثانیه در این حالت باقی بمانید و
6 تا 10 بار این کار را تکرار کنید.
3.حالا زانوها را تکتک و یکی درمیان به داخل سینه بکشید و 6 تا 10 ثانیه نگه دارید. این کار را 6 تا 10 بار تکرار کنید.
4.این حالت را میتوانید با هر دو زانو در حالی که دستها زیر زانوست، تکرار کنید.
به
فاصله 20 سانتیمتر از یک دیوار بایستید و به آن تکیه دهید. زانوها را کمی
خم کنید و کل ستون فقرات را به دیوار بچسبانید (از جمله کمر) و 6 تا 10
ثانیه در این حالت بمانید. این حرکت را 6 تا 10 بار تکرار کنید.
5.در
صورتی که عضلات پشت ران هم کوتاه باشد حرکات کششی موثر است. اگر کمردرد
حاد ندارید، بنشینید و پایتان را دراز کنید. سعی کنید نوک انگشتان دست را
به مچ پا برسانید و 60 ثانیه در این حالت نگه دارید. این حرکت را 10 بار
تکرار کنید.
نکته:
به
یاد داشته باشید که میزان و شدت حرکات فوق با توجه به افراد مختلف (از نظر
سن، جنس، وضعیت قوای جسمانی و نوع آسیب) متفاوت است ولی به طور کلی بهتر
است که روزانه 2 بار و حداقل به مدت 3 ماه این حرکات را انجام دهید.
منبع : salamat.ir