معرفی یک بیمار :
آقای 29 ساله ای که افسر پلیس است به پزشک مراجعه کرده است. در شرع حال
بیمار آمده که وی در اوقات فراغت به دویدن و بازی بسکتبال می پرداخته است.
او با بیان اینکه برنامه ی تمرینی اش پس از مدتی سبک شده است تصمیم می گیرد
که با دو برابر کردن مسیر دو و بسکتبال بازی کردن در روزهای دیگر هفته سطح
و شدت تمرینات خود را بالا ببرد. پس از گذشت چند هفته، وی احساس درد و
حساسیت به لمس در قسمت قدامی پای راست می کند، که این درد مانع انجام
فعالیت ها و کار وی می شده است. هم اکنون درد وی مزمن و طولانی شده است و
حتی درد پای راست او هنگام خواب نیز وجود دارد.
عوامل موثر در شین اسپلینت :
درمان :
درمان معمول به این شکل است:
شکل شماره 1:
کشش عضله گاسترو سینموس (زیر ساق) : پای آسیب دیده را عقب بگذارید و در
حالی که زانوی آن صاف و کشیده و پاشنه ی پا روی زمین باشد. به آرامی زانوی
پای سالم (جلویی) را خم کنید و به سمت دیوار متمایل شوید به طوری که احساس
کشش در ساق پای مصدوم کنید. 20 ثانیه مکث کنید و حرکت را 5 بار تکرار کنید.
شکل شماره 2 : کشش عضله ی سولئوس (عضله ی روی ساق) : مانند حرکت قبل اما در اینجا هر دو زانو را خم کنید و مثل قبل کف دو پا روی زمین باشد. به سمت دیوار متمایل شوید به طوری که اینبار احساس کشش در قسمت تحتانی ساق کنید. 20 ثانیه مکث کنید و حرکت را 5 بار تکرار کنید.
شکل شماره 3 : در حالت نشسته پای دردناک را روی پای سالم بیاندازید. انگشتان پا را طوری بکشید که به آرامی احساس کشش در قسمت روی پا کنید. 20 ثانیه مکث و 5 بار تکرار کنید.
شکل شماره 4 : ضربات آهسته با انگشت پا: روی صندلی بنشینید، دستها را به حالت عادی روی پاهایتان قرار دهید. در حالی که پاشنه ی شما روی زمین ثابت بماند. انگشتان قسمت قدامی پاها را از زمین بلند کنید و سریعاً پائین بیاورید. تمرکز شما باید در انقباض عضلات قدامی پایتان باشد. این حرکت را نیز به صورت 5 تکرار 20 ثانیه ای انجام دهید.
فاز 3 :. دویدن خود را (روی تریدمیل و یا زمین دو) محدود کرده و با سرعت مسافت و شدت کمتر کمتری تمرینات خود به ویژه دویدن را انجام دهید .
.
اطلاع برای بیماران: نحوه ی تشخیص شین اسپلینت را یاد بگیرید تا در
پیشگیری از بروز مجدد و یا خود درمانی در صورت بازگشت علاوم به شما کمک
کند.
اگر
علائمی شبیه بیماری که در ابتدا گفته شد داشتید. به پزشک مراجعه کنید و در
صورتی که قبلاً تشخیص shin splint برای شما داده شده است، تمرینات فوق را
در برنامه ی گرم کردن و نرمش روتین خود قرار دهید.
منبع :پورتال پزشکی ورزشی ایران