صندلی مناسب کار با کامپیوتر چه خصوصیاتی دارد

استفاده از کامپیوتر بسرعت در حال گسترش بوده و این وسیله عملا در حال تبدیل شدن به یکی از ملزومات زندگی مدرن است. استفاده از این وسیله مانند بسیاری از ابزار های دیگر اگر به روش درست صورت نگیرد در دراز مدت آسیب هایی را به بدن وارد میکند. این مشکل بخصوص در کسانی که به علت وضعیت کارشان روزانه مدت های زیادی از کامپیوتر استفاده میکنند اهمیت بیشتری دارد.

استفاده نادرست از کامپیوتر میتواند بعد از مدتی موجب مشکلاتی در سیستم بینایی و اسکلتال شود. این مشکلات جدای از تغییراتی است که میتواند در شخصیت و رفتار فرد بروز کند و از حوصله این بحث خارج است. مشکلات سیستم اسکلتال میتواند خود را بصورت درد گردن و شانه نشان دهد. کمر درد، درد بازو، ران و مچ دست ها، بیحسی و گزگز دست ها و بسیاری دیگر از مشکلات در اندام ها میتواند به علت استفاده نادرست از کامپیوتر بوجود آید. این مقاله به بررسی راه هایی میپردازد که با رعایت آنها مشکلات گردن و شانه به علت استفاده نادرست از کامپیوتر کمتر بوجود آید.

چه صندلی مناسب کار با کامپیوتر است

صندلی مورد استفاده شما باید پشت کمر شما را محافظت کند. پشتی صندلی باید قوسی داشته باشد که مطابق با قوس کمر انسان باشد. وقتی روی صندلی مینشینید کاملا به عمق صندلی رفته و به پشتی آن تکیه بزنید. ارتفاع صندلی باید طوری تنظیم شود که وقتی کف پای شما روی زمین یا تکیه گاه قرار میگیرد زانو های شما هم سطح لگن باشند و یا ران ها بصورت افقی قرار بگیرند.

نشیمن صندلی یا محلی از صندلی که مینشینیم باید کمی از لگن شما پهن تر باشد. همچنین اندازه نشیمن صندلی باید طوری باشد که وقتی روی آن نشسته ایم و به پشتی آن تکیه زده ایم پشت زانو هایمان حدود 3-2 بند انگشت از جلوی نشیمن صندلی فاصله داشته باشد. بهتر است صندلی مورد استفاده، چرخدار بوده و ستون اصلی آن روی حداقل پنچ پایه چرخدار متصل باشد.

1- چشم شما باید در سطح بالای مانیتور باشد

2- کمر شما کاملاً به صندلی تکیه بدهد

3- کف پا را طوری تنظیم کنید تا زانو در سطح لگن باشد

4- ساعد خود را روی حفاظ کناری صندلی بگذارید

5- برجستگی جلوی مچ دست در ناحیه کف دستتان را روی یک پد نرم بگذارید

6- شانه خود را شل نگه دارید

منبع : ایران ارتوپدی

نحوه صحیح قرارگیری اندامها در حالتهای مختلف

هنگامی که در مورد سلامتی صــحبت بـه میـان مـی آیـد بی تـردید وضــعیت صحیـح قرارگـیـری بـدن شـمـا هـنـگام فعالیتهای گوناگون در راس فهرست عوامل مهم سلامتی قـرار خـواهد گـرفـت زیـرا بـه انـدازه تغذیه مناسب، ورزش، پـرهـیـز از مواد الکلی و مـخدر و سیگار در حفظ سلامتـی بـدن موثر میباشد. وضـعـیت صحیح قرارگیری اندامها کمک مـی کند تا کـارهـایـتـان را بـا انـرژی بیـشتـر و اسـتـرس و خـستگی کمتر به انجام رسانید.
● هنگامیـکه وضعـیت بدن شما در حالت مناسب میباشد:
۱) هنگام نشستن، ایستادن و خوابیدن کمترین فشار و استرس روی عضلات پشتیبان و رباطهای بدن شما اعمال میگردد.
۲) وضعیت ستون فقرات شما در حالت استراحت و خنثی میباشد.
۳) اعضاء حیاتی بدن در مکان صحیح قرار دارند.
۴) عملکرد طبیعی دستگاه عصبی شما بهتر صورت میپذیرد.
۵) در دراز مـدت بر روی دستگاه گوارش-تنفس-عضلات -رباطها و استخوانهای بدن تاثیر میگزارد.
۶) استخوانها و مـفاصـل در وضـعـیت صـحیـح خـود قـرار دارنـد و کـارایـی عضـلات حداکثر میباشد.
۷) تحلیل و سـایش نـابـهنـجار مـفاصل کاهش یـافته و از التهاب مفاصل جلوگیری بعمل می آید.
۸) از ثابت قرار گرفتن ستون فقرات در وضعیت غیر طبیعی جلوگیری میکند.
۹) از مشکلات کمردرد و دردهای عضلانی جلوگیری میکند.
۱۰) از خستگی جلوگیری میکند زیرا استـفـاده بهینه از عضلات بدن انرژی مصرفی بدن را کاهش میدهد.
۱۱) در بهبود ظاهر شما موثر است.
وضعیت نادرست بدن بر اثر موارد زیر ایجاد میگردند:
۱) سوانح و مصدومیتها.
۲) اضافه وزن و چاقی.
۳) تکیه گاه نامناسب تشک در هنگام خواب.
۴) مشکلات بینایی.
۵) کفش نامناسب و پاشنه بلند.
۶) عـادات نشـستن، ایـستـادن و خـوابـیـدن بی دقت.
۷) اعتماد بنفس پایین.
۸) عضلات ضعیف و انعطاف ناپذیر.
۹) طراحی نامناسب محل کار.
مـهمتـرین قسـمت بـدن که نقش بسزایی در داشتن وضعیت صحیح بدن ایفا می کـنـد، ستون فقرات می باشد. ستون فقرات شما دارای قوسهای طبیعی است که باید آنها را در وضعیت طبیعی خودشان همواره حفظ کرد. سـتون فـقـرات از ۳۲-۳۴ مـهـره تـشکـیـل یافته:
۷ مهره گردنی، ۱۲ مهره پشتی، ۵ مهره خاجی و ۳ الی ۵ مهره دنبالچه ای.
میـان مـهره های کمر در دیسک کمـر واقع است که در واقع نقش ضربه گیر را ایفا میکند. هنـگــامی که شما فشار بیش از حد و نامناسب به ستون فقرات اعمال می کنـیـد، بـه دیسک کمر فشار می آید و آن را از مکان خود جابجا کــرده و به اعصاب اطراف خود فشار آورده و ایجاد درد می کند.
● شرایط لازم برای داشتن وضعیت صحیح
۱) عضلات قوی و انعطاف پذیر.
۲) حرکات طبیعی مفاصل.
۳) توازن قدرت عضلانی در دو سوی ستون فقرات.
۴) آگاهی از وضعیت بدن در حالات مختلف.
● تست وضعیت صحیح بدن
شـما بـا این ۲ تست قادر خواهید بود از وضعیت صحیـح و
طبیعی بدن خود آگاه گردید:
۱) تست دیوار
از طـرف پشت به دیوار تکیه داده در حالیـکه پشـت سـر و باسن شما با دیوار تماس داشته و پاشنه پا ۱۵ سانتیمتر از دیـوار فاصله داشته باشد. اکنون فاصله بین گودی گردن و کمر خود را اندازه بگیرید. اگر ایــن فاصله در نــاحیه گـردن ۵ سانتیمتر و در کمر بین ۲.۵ تا ۵ سـانـت بــاشــد وضعیت بدن شما ایده آل است و گرنه بـایـد بـه یک پزشک متخصص مراجعه کنید.
۲) تست آینه
▪ نمای روبرو: روبـروی یـک آیـنه تمام قد بایستید و موارد زیر را چک کنید:
ـ شانهای شما باید همسطح و تراز باشند.
ـ سر شما باید مستقیم وصاف باشد.
ـ دو سوی باسن شما همسطح و تراز و کشـکـک هــای دو پا باید مستقیم رو به جلو باشند.
ـ فاصله میان بازوها و دو طرف بدن یکسان میباشد.
ـ قوزک های دو پای شما باید مستقیم و صاف باشد.
▪ نمای پهلو:با گرفتن عکس و یا کمک از یک دوست میسر میباشد:
ـ سر باید قائم و افراشته باشد و به جلو و یا عقب خمیده و افتاده نباشد.
ـ چانه باید موازی با سطح کف اتاق باشد و به سمت پایین و یا بالا کج نشده باشد.
ـ شکم باید هموار و مسطح باشد.
ـ زانوها باید صاف و مستقیم باشند
● نحوه صحیح ایستادن
۱) سر را بالا نگاه دارید: قـائــم و راست. سـر را بـه جلو و چانه را بداخل بدهید. چانه را به عقب و یا پهلو کج نکنید.
قفسه سینه را جلو نگاه داشته و استخوان کتـف را عقب نگاه دارید. زانـوها را صـاف نـگاه داشته و فرق سرتان را به سـمت سـقف بکشید. شکم را بداخل دهید. باسن را بـه عقب و یا جلو کج نکنید.
۲) سعی کنید به مدت طولانی در یک وضعیت نیاستــیـد. امـا هــرگاه مجبور به این کار شدید، سعی کنـید یـک پـای خـود را با قـرار دادن روی یـک جعـبه و یا چهار پایه بالا نگاه دارید و پس از مدتی پـای بـالا آمـده را بـا پـای دیگـر عوض کنید.
۳) هنگام ایـستادن وزن خـود را روی هـر دو پا توزیع کرده و بیشترین وزن خود را به روی زیر انگشت شست پا اعمال کنید و نه پاشنه پا. بـهتـر اسـت پـاها را نـیز به اندازه عرض شانه از هم باز کنید.
۴) کفش پاشنه کوتاه و راحت به پا کنید.
● نحوه صحیح راه رفتن
۱) سر را بالا نگاه داشته و با چشمهایتان مستقیم به جلو نگاه کنید.
۲) شانه های خود را در یک راستا با مابقی بدنتان حفظ کنید.
۳) حرکت طبیعی بازوها هنگام راه رفتن را مختل نکنید.
۴) پاها را در یک راستا و موازی هم قرار داده و به اطراف منحرف نکنید.
● نحوه صحیح نشستن
۱) صاف و قائم بنشینید. کمر راست و شانه ها به عقب. بـاسـن شـما بـاید با پشت صندلی در تماس باشد. سـه قـوس طبـیـعی بـدن بـایـد حـین نـشسـتن حـفـظ گـردنـد. استفاده از یک تکیه گاه مانند حوله لـوله شـده در نـاحـیه کمر سودمند میباشد.
۲) وزن بدن را به طـور مسـاوی روی دو سوی باسن خود تـوزیع کنـیـد. زانوها باید همسطح باسن و یا بـالاتـر از آن قرار گیرد برای این کار می تـوانید از یک چهارپایه استفاده کنید. پاها نباید روی یکدیگر قرار گیرند.
۳) سعی کنید در یک وضعیت بیش از ۳۰ دقیقه ننشینید. برخیزید و پس از انجام دادن چند حرکت کششی مـجـددا بنشینید.
۴) هـنـگام برخاستن از حالت نشسته بسمت جلو صندلی حرکت کرده و با صاف کـردن پاها برخیزید. از خـم شدن به جلو از ناحیه کمر بپرهیزید. سپس حرکت کششی انـجام دهید مثلا ۱۰ مرتبه کمر خود را خم و راست کنید.
۵- از خم کردن گردن به اطراف تا حد امکان خودداری کنید و جای این کار تمام بـدن خود را بسمت دلخواه بچرخانید.
● هنگام نشستن پشت میز کامپیوتر به نکات زیر نیز توجه کنید:
۱) مچ دستها باید مستقیم باشد و به سمت بالا و پایین و یا طرفین خم نشده باشد.
۲) ران موازی با سطح کف اتاق باشد.
۳) آرنج باید اندکی از ۹۰ درجه گشوده تر باشد.
۴) زانـوها ۲ الی ۳ سانتیمتر بـاید از لـبـه صنـدلی جـلـوتر
باشد.
۵) مونیتور باید ۴۵ الی ۵۵ سانتی متر از پیشانی فاصـله داشته باشد. راس مونیتور نیز با سـطح چشم هـا در یـک راسـتـا باشد. صفحه کلید بهتر است ۲ سانتی متر بالاتـر از ساعد قرار گرفته و کمی نیز خم گردد.
● نحوه صحیح خم شدن، بلند کردن و حمل اشیاء
۱) همواره از ناحیه زانوها در حالی که کمر خـود را صــاف نگاه داشته اید خم شوید. هیچ گـاه از نـاحـیـه کـمر خـــم نشوید.
۲) اجسام سنگـین تر از ۱۰ کیلو را بلند نکنید. هـیـچ گاه جسم سنگینی را بالاتر از سطح کمر نیاورید.
۳) پـاهـا را انـدکی از یکدیگر فاصله داده تا روبروی جـسـم قـرار گـیــرید. عضلات شکم را سفت و منقبض کـنـیـد و بـا استفاده از عضلات پا جسم را از زمین بلند کنید. سپـس زانوها را به آرامی صاف کنید.
۴) هنگام حمل بسته آن را تا حد ممکن نزدیک بـدن نگاه داشته و بازوها را خم نگاه دارید. عـضلات شـکم را سفت و به آهستگی گام بردارید.
۵) هنـگام روی زمیـن قرار دادن اجسام نیز همان مراحل بلند کردن را به طـور مـعـکـوس انجام دهید.
۶) هنگام حمل کیف و چمدان آنها را بطور متناوب با دسـت دیگر حمل کنید تا توازن بین دو سمت بدنتان حفظ گردد.
۷) همیشه بین هل دادن اجسام سنگین و یا کشیدن آنها، گـزیـنـه هـل دادن را انتخاب کنید.
● نحوه صحیح خوابیدن
۱) سعی کنید در وضعیتی بخوابید که قوسهای طبیعی ستون فقراتتان حفظ گردند.
۲) از تشک سفت استفاده کنید. تشکی که فرو رفتگی داشته و به اصطــلاح شکم داده استفاده نکنید. اگر لازم بود زیر تشک یک تخته قرار دهید.
۳) بالش همانطور که تکیه گاهی برای سر شما می باشد بـرای گردن نیز باید تکیه گاه فراهم آورد.
۴) هنـگام خـوابـیدن به پشت، یک بالش زیر زانوها قرار دهید و در صورتی کـه بـه پـهـلـو می خوابـید، اندکی زانوهایتان را خم کنید و یک بالش بین زانوهایتان قرار دهید.
هـنگام خواب بـه پهلو هیچگاه زانوهایتان را تا قفسه سینه جمع نکنید. هیچ گـاه به روی شکم نخوابید چون به کمر و گردنتان فشار وارد می آید. هرگاه خواستید این کار را بکنید حتما یک بالش زیر ناحیه میان تنه خود قرار دهید.
۵) هنگام برخاستن از روی رختخواب با کمک دستها بلند شده و نـاگـهـان از نـاحـیه کمر خم نشوید.

کلمات کلیدی مطلب : اندام - ورزش - خستگی -

منبع :پارسی طب

در انتخاب عینک آفتابی به چه نکاتی باید توجه کرد؟

بررسی های علمی نشان داده است که قرار گرفتن طولانی مدت در مرض نور خورشید ،بدون محافظت از چشم ، می تواند باعث ایجاد کاتاراکت (آب مروارید ) و دژنرسانس ماکولا شده و به چشم ها صدمه بزند .به همین دلیل چشم پزشکان استفاده از عینک آفتابی جاذب اشعه ی ماورای بنفش و کلاه لبه داررا در زمان مواجهه طولانی مدت با نور خورشید توصیه می کنند .

چه زمانی استفاده از عینک آفتابی توصیه می شود ؟
به گزارش سلامت نیوز، در تابستان که میزان تابش اشعه ی ماورای بنفش Aو( B ( UVAو( UVB ) حداقل سه برابر بیشتر از زمستان است .
وقتی در کنار ساحل یا در داخل آب هستید .
در هنگام شرکت در مسابقه های ورزشی زمستانی به خصوص ارتفاع های بلند .
در هنگام استفاده از داروهای ایجاد کننده حساسیت به نور.

چه عینکی باید خریداری کرد؟
اگر عینک های آفتابی برای محافظت از چشم ها دربرابر پرتوهای مضر نورخورشید طراحی شده اند .برچسب روی عینک ، محافظت در برابر شعه ی ماورای بنفش و سایر امواج نورانی طبیعی را مشخص می کند .
اولین نکته در بحث انتخاب عینک جدای از ظاهر آن که بسته به سلیقه های مختلف، ممکن است گوناگون باشد ابعاد عینک است. یعنی ابعاد عینک باید بگونه ای باشدکه حدقه چشم را بپوشاند.

فریم یا قاب عینک
انتخاب جنس فریم به سلیقه فرد بستگی دارد ، فریم های موجودی که در بازار وجود دارند از نوع پلاستیک یا کائوچو هستند . نوع و وزن فریم سلیقه افراد را مشخص می کند ، فریمهای فلزی به دلیل سنگینی از استحکام و دوام بیشتری برخوردار هستند، اما این فریمها به دلیل فلزی بودنشان جاذب گرمای آفتاب هستند توصیه می شود که از عینک هایی که فرمهای کائوچویی دارند یا از عینک های فلزی به دلیل سنگینی و فشاری که بر روی بینی وارد می کنند ، معمولا آزاردهنده هستند ، مخصوصا اینکه اگر به مدت طولانی استفاده شود ممکن است اثر پایه هایش روی بینی باقی مانده و ظاهر نامطلوبی بوجود آورد. دسته این گونه عینک ها هم پشت گوش قفل می شوند و باعث زخمی شدن آن می شوند، در نتیجه توصیه میشود دسته های عینک طوری باشند که گذاشتن و برداشتن آن آسان باشد.جنس سبکتر هستند و کمتر جاذب نور و حرارت می باشند استفاه شود .
شیشه هایی در عینک استاندارد است که جنس شیشه آن از نوع تلق و پلاستیک فشرده باشد ، انواع جنس شیشه ای سنگین تر هستند و در عین حال از کیفیت بالاتری برخوردار هستند .
در انتخاب رنگ و شدت رنگ این عینک ها باید توجه داشته باشیم که باید رنگی را انتخاب کنیم که تغییری در رنگ اشیاء ایجاد نکند مثلا رنگ سبز را سبزتر یا کم رنگ تر نکند ، بنابراین برای امتحان کردن آن باید حتما از یک طیف رنگی در اطراف محیط کمک گرفت. بدین صورت که با گذاشتن آن روی چشم نباید هیچ تغییری در رنگ و اندازه اشیاء ایجاد شود ، در نتیجه هر مقداری که کیفیت ساخت عینک بالاتر باشد ، تغییر رنگ کمتری ایجاد خواهد شد .
معمولا بهترین رنگ تیره و خاکستری است که کمترین تاثیر را روی اشیاء دارد و رنگ های سبز و قهوه ای در رده های بعدی قرار دارند ، به عبارتی این سه رنگ رنگ های مطلوبی هستند که توصیه می شوند . اما رنگ های آبی، قرمز و فانتزی اصلا توصیه نمی شوند زیرا در رنگ اشیا ء تغییر ایجاد می کنند و در عین حال مقدار زیادی اشعه مضر را از خود عبور می دهند .

کارکردهای یک عینک آفتابی
کارکرد عینک آفتابی در سه جهت کاهش شدت نور ورودی به چشم، مانع از ورود اشعه های مضر به چشم و به عنوان حفاظی برای محیط بیرونی چشم عمل می کنند.
عینک آفتابی باید تا 99 درصد از ورود اشعه ی ماوراء بنفش جلوگیری کند ، مواجهه طولانی مدت با اشعه ی ماورابنفش خورشید ارتباط نزدیکی با ابتلا به برخی بیماری های چشم دارد . UVBنسبت به UVA خطرهای بیشتری برای چشم و پوست به دنبال دارد .عدسی های شیشه ای و پلاستیکی ،امواج UV را جذب می کنند ، اما میزان جذب UV با افزودن مواد شیمیایی خاص به عدسی در حین ساخت آن ویا پوشاندن سطح عدسی با این مواد پس از ساخت ،افزایش می یابد .
در هنگام خرید ، نوعی از عینک آفتابی را که مانع از ورود 99 یا 100 در صد امواج ماورای بنفش به چشم می شود ، انتخاب کنید. بر چسب برخی از کارخانه ها بیانگر جذب اشعه UV تا 400 نانو متر می باشد که به معنای جذب 100 درصد اشعه UV می باشد .

در چه مواردی عینک آفتابی موثر نیست ؟
عینک های آفتابی نمی توانند چشم ها را درمقابل نورهای بسیار شدید برخی منابع تولید کننده نور محافظت کنند. جوشکاری ، نورهای شدید برنز کننده ، شرایط شدید برفی ، و یا نگاه مستقیم به نور آفتاب ( مثلا در حین خورشید گرفتگی ) می تواند به شدت به چشم ها آسیب برساند.
نگاه مستقیم به هریک از این منابع نورانی بدون محافظ مناسب، می تواند سبب ابتلای قرنیه به فتوکراتیت و یا حتی آسیب به شبکیه و از دست رفتن دایمی دید مرکزی شود . استفاده از عینک های آفتابی مناسب در فعالیت های روزمره خارج از منزل ، کلید محافظت چشم ها از صدمه های وابسته به نور خورشید است .
بهترین عینک های آفتابی آنهایی هستند که 100 درصد اشعه UV را جذب نموده ، بهترین کیفیت اپتیکی و کم ترین احتمال شکسته شدن را داشته باشند.

سلامت نیوز

زمین خوردن شایعترین علت آسیب و شکستگی اندام ها در افراد مسن است

با بهبود مراقبت های بهداشتی در جامعه و افزایش امید به زندگی تعداد سالمندان بتدریج در حال افزایش است. آسیب های ناشی از زمین خوردن سالمندان نه تنها برای خود انها مشکلات فراوانی را بوجود میاورد بلکه بار مالی زیادی را بر سیستم بهداشتی تحمیل میکند. تعداد زیادی از افراد مسنی که زمین میخورند در بیمارستان بستری میشوند. این اتفاق در تعداد زیادی از افراد موجب شکستگی لگن شده و توانایی حرکت آنها را کاهش داده و توانایی زندگی مستقل را از آنها میگیرد. تعداد زیادی از افراد مسنی که همه ساله به خانه سالمندان سپرده میشوند بدنبال آسیب های بعد از زمین خوردن راهی این مراکز مراقبتی میشوند. احتمال شکستگی لگن بدنبال زمین خوردن در زنان 3-2 برابر مردان است.

چه افرادی بیشتر در معرض زمین خوردن هستند

 افراد زیر بیشتر در معرض زمین خوردن قرار دارند:

• زنان مسن

• افراد مسنی که نمیتوانند بیش از پنج ثانیه روی یک پا بایستند.

• مصرف کنندگان دارو

• سالمندانی که تنها زندگی میکنند

زمین خوردن میتواند در هر محلی و در هر زمانی ایجاد شود

 افراد در هر محلی میتوانند زمین بخورند. آمار تقریبی عبارتست از:

• 60 درصد زمین خوردن افراد در خانه اتفاق میفتد

• 30 درصد در بیرون از خانه

• 10 درصد در مراکز مراقبت از سالمندان

نکاتی برای پیشگیری از زمین خوردن

برای پیشگیری از زمین خوردن دقت به نکات زیر لازم است:

• شرایطی را که موجب افزایش احتمال زمین خوردن در خانه میشود را به حداقل برسانید

• فعالیت ورزشی روزانه به مقدار کافی داشته باشید تا قدرت و تعادل خود را حفظ کنید

• هر ساله معاینه چشم شوید و هرساله به توسط پزشک خود یک معاینه کلی شوید

• عوارض جانبی داروهایی را که مصرف میکنید از پزشک خود سوال کنید

• کفش های اندازه و غیر لغزنده بپوشید

• به اندازه کافی کلسیم و ویتامین دی مصرف کنید

• سیگار نکشید و الکل مصرف نکنید

منبع : ایران ارتوپدی

یک فرد مسن در منزل باید به چه نکاتی توجه کند تا دچار آسیب کمتری

اکثر شکستگی های افراد مسن بدنبال زمین خوردن ایجاد میشوند و اکثر این زمین خوردن ها در منزل اتفاق میفتد. این شکستگی ها بخصوص اگر در ناحیه لگن ایجاد شوند میتوانند به نحو چشم گیری در استقلال فرد سالخورده تاثیر بگذارد. سی درصد افراد بالای 65 سال حداقل سالی یک بار زمین میخورند. 90 درصد شکستگی های بالای استخوان ران در ناحیه لگن در اثر زمین خوردن ایجاد میشود.

چه کسانی بیشتر در خطر زمین خوردن هستند

در کسانی که بیماری های زیر را دارند خطر زمین خوردن بیشتر است
• نامنظمی ضربان قلب یا تغییرات شدید فشار خون
• افسردگی یا آلزایمر
• آرتروز
• عدم تعادل یا ضعف عضلات
• سکته مغزی، پارکینسون یا ام اس
• مشکلات ادراری
• اختلالات بینایی
• مصرف داروهایی با عوارض جانبی

رعایت موارد زیر تا حد زیادی میتواند احتمال زمین خوردن شما را در منزل کم کند

در اطاق نشیمن

مبلمان را باید طوری قرار داد تا مسیر راحتی برای عبور فراهم شود.

• سیم برق یا تلفن روی زمین آزاد رها نباشد. بسیاری اوقات گیر کردن این سیم ها به پا یا عصای فرد موجب زمین خوردن وی میشود.
• کناره های فرش را با چسب های دو طرفه به کف زمین محکم کنید تا روی زمین سر نخورند. 
• روی صندلی های ناپایدار ننشینید و روی چهارپایه های ناپایدار قرار نگیرید. صندلی مورد استفاده شما باید کمی سفت بوده و ارتفاع آن کمی بلندتر از معمول باشد بطوریکه وقتی روی آن مینشینید زانو هایتان در سطح پایین تری از لگن تان قرار بگیرد. بلند شدن از روی این صندلی ها راحت تر از صندلی های کوتاه است. استفاده از مبل های با ارتفاع کم و نرم مناسب نیست.
• کف اطاق اشیاء پراکنده نباشد. گیر کردن هر کدام از این اشیاء به پای بیمار میتواند موجب زمین خوردن او شود. لباس یا روزنامه و مجلات را روی زمین رها نکنید.

در اطاق خواب

یک چرغ کنار پاتختی باشد.

• در شب یک چراغ مسیر بین اطاق خواب و توالت را روشن نگه دارد.
• کف اطاق چیزهای پراکنده رها نباشد.
• تختخواب باید طوری باشد که رفتن و بلند شدن از آن راحت باشد. قبل از بلند شدن از تختخواب چند لحظه بنشینید تا مطمئن شوید دچار سرگیجه نشده اید. یک تلفن ( غیر تلفن همراه) نزدیک تخت خود بگذارید. صبح ها بعد از بلند شدن از خواب صبحانه کافی بخورید تا در طول صبح کمتر احساس گیجی کنید.

در حمام

در کنار وان کفی پلاستیک با سطح زبر گذاشته شود تا موقع ورود یا خروج از وان فرد لیز نخورید.

• کف وان یا زیر دوش از چسب های مخصوصی که سطح زبر دارند استفاده شود.
• روی دیوار کنار وان و کنار توالت و کنار دوش دستگیره گذاشته شود تا دست های خود را به آن گرفته از زمین خوردن شما پیشگیری شود.
• در داخل وان یا زیر دوش یک چهارپایه کوتاه پلاستیکی بگذارید تا روی آن نشسته و خود را بشویید.
• توالت فرنگی بهتر است نشیمن بلند داشته باشد و حتی الامکان دسته دار باشد. از اطاقک های شیشه ای اطراف دوش استفاده نکنید یا بجای شیشه در آنها از مواد غیر شکننده استفاده کنید.
• در حمام را از داخل قفل نکند.
• قبل از بلند شدن سرپا در حمام یا وان ابتدا بگذارید بقایای کف شامپو در کف حمام یا وان خوب توسط آب شسته شود و برود و سپس بلند شوید.
• در حمام یا وان بطور ناگهانی نچرخید.
• تجمعات کوچک آب در کف حمام را زود تمیز کنید.

آشپزخانه

کف آشپزخانه نباید خیس باشد.

• اشیاء زائد و رها شده را در کف آشپزخانه رها نکنید.
• وسایل پخت و پز را در ارتفاعی قرار دهید که دسترسی به آنها راحت باشد. برای دسترسی به کابینت های بالا بر روی صندلی یا چهارپایه نروید. بهترین وسیله چهارپایه پله دار با حفاظ هایی در دو طرف است.

پله

نور کافی روی پله باشد تا خوب دیده شود. کلید روشنایی هم در بالا و هم در پایین پله وجود داشته باشد یا از وسایل روشنایی که وجود فرد را حس کرده و بطور اتوماتیک روشن میشوند استفاده کنید. همیشه چراغ قوه در محل مشخصی نزدیک به پله قرار داده شود تا در صورتیکه برق شهری قطع شد از آن استفاده شود.

•  پله های معیوب در اسرع وقت تعمیر شوند.
• چیزی روی پله باقی گذاشته نشود. فرش یا قالیچه روی پله گذاشته نشود.
• دستگیره در تمام طول پله گذاشته شود.
• چیزی را با خود حمل نکنید که مانع دیدن درست پله ها موقع بالا و پایین رفتن از آنها شود.
• حداقل یک دستتان را به حفاظ کنار پله نگه دارید. موقع استفاده از پله به قدم های خود دقت کنید و تمرکز خود را با شنیدن صداهای محیط از دست ندهید.

کفش

•  کفش پاشنه کوتاه با کفی که سر نباشد بپوشید.
• کفش سبک بپوشید.
• از دمپایی نامناسب استفاده نکنید.
• اگر نشستن و بلند شدن برایتان مشکل است از یک پاشنه کش بلند استفاده کنید.
• وقتی جوراب پوشیده اید با احتیاط راه بروید.

لباس

• لباسی بپوشید که اندازه شما باشد. شلوار زیاد بلند نباشد چون ممکن است زیر پایتان گیر کرده و شما را به زمین بزند.

تلفن

• وقتی تلفن زنگ میزند اگر نزدیک آن نیستید برای رسیدن به آن عجله نکنید و ندوید. حرکات سریع و ناگهانی ممکن است موجب برهم خوردن تعادل شما شود.
• مطمئن شوید که اگر زمین خوردید تلفن برای کمک گرفتن در دسترس شما هست. اگر تلفن قابل حمل یا تلفن همراه همیشه با شما باشد بهتر است.

عینک

• وقتی مطالعه را تمام کردید قبل از اینکه بلند شوید عینک مطاله خود را از چشمانتن بردارید.

بیرون از خانه

• مراقب حیوانات دست آموز مثل سگ باشید. ممکن است دور پای شما بپیچند یا به طرف شما بپرند و تعادل شما را بهم بزنند.
• اگر تعادل شما کم است از واکر یا عصا استفاده کنید. لاستیک زیر آنها را بطور مرتب عوض کنید.

منبع : ایران ارتوپدی