12 باور غلط رایج در مورد ورزش

ما در مورد سلامتی و داشتن اندامی متناسب خیلی چیزها می شنویم که نادرست است ، این تفکرات غلط، می تواند نتایج تمرینات شما را تحت شعاع قراردهد . مطلب زیر را بخوانید تا درمسیر درست گام بردارید!

برخی از این اشتباهات عبارتند از : 

1 ورزش در هنگام صبح چربی بیشتری می سوزاند
مطالعات نشان می دهد که ورزش صبحگاهی متابولیسم بدن را نسبت به ورزش کردن در ساعات دیگر شبانه روز زیادتر نمی کند . بر اساس همین مطالعات افرادی که صبح ورزش می کنند ، انرژی بیشتری دارند و می توانند مدت طولانی تری را ورزش کنند. اما این شما هستید که باید ببینید چه ساعتی برای شما بهتر است .

2 یک کیلومتر پیاده روی دقیقا به اندازه یک کیلومتر دویدن چربی می سوزاند
اگر شما یک دونده حرفه ای نیستید، پیاده روی می تواند بهترین توصیه برای شما باشد و اگرچه پیاده روی می تواند شما را به هدفتان برساند اما نسبت به دویدن ، مدت زمان بیشتری طول می کشد . در واقع ، دویدن 40 درصد انرژی بیشتری نسبت به پیاده روی از شما می گیرد که به معنی سوزاندن چربی های بدن است.

3 انجام حرکات کششی قبل از ورزش کمک می کند
در طول سالهایی که در دبیرستان ورزش می کردید این حرف به شما تلقین شده بود و بخشی از روتین کاری شما در آمده بود. اغلب مردم فکر می کنند که یک حرکت کششی با بدن سرد قبل از ورزش باعث می شود که بهتر ورزش کنند. در حقیقت، انجام حرکات کششی قبل از ورزش فقط باعث هدر دادن وقت می شود و حتی برای انجام برخی تمرینات ورزشی خاص مثل وزنه برداری مضر هستند . در عوض سعی کنید حرکات کششی همسترینگ را برای بعد از تمرین انجام دهید. و عضلات را قبل از ورزش کردن بوسیله چند حرکت ورزشی سبک کمی گرم کنید و یا بعضی حرکات کششی دینامیک را بکار ببرید.

4 چون ورزش می کنید حق دارید هرچقدر می توانید بخورید
اگر می خواهید وزن کم کنید نمی توانید هر چیزی که می خواهید بخورید. اما آیا واقعا به این جمله اعتقاد دارید؟ بسیاری از مردم بعد از ورزش کردن و کلی عرق ریختن ، دوبرابر مقدار کالری که سوزانده اند بعنوان جایزه وارد بدن خود می کنند. اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید، حواستان باید به میزان مواد غذایی و کالری که به بدنتان وارد می کنید باشد. می توانید از یک نمایشگر ضربان قلب یا ردیاب تناسب اندام برای نشان دادن میزان کالری سوخته شده استفاده کنید.

5 دراز نشست باعث 6 تکه شدن عضلات شکم می شود
انجام حرکات ورزشی قدرتی برای افزایش میزان عضلات مفید هستند اما اگر عضلات در زیر لایه ای از چربی قرار داشته باشند هیچکس نمی تواند کاری بکند. اگر سعی می کنید که از شر چربی شکم و اطراف شکم خلاص شوید، رژیم غذایی شما بسیار اهمیت دارد. به غذاهای سالم و ترو تازه بچسبید ( مثل غذاهایی که برای از بین بردن چربی های شکم مفیدند) و همراه آن مقداری ورزش اینتروال شدید انجام داده تا چربی شکم را ازبین ببرد.

6 درد ناشی از تجمع اسیدلاکتیک ایجاد می گردد
بسیاری از مردم بر این باورند که تاخیر در شروع درد عضلانی (DOMS) ، در زمانی که ورزش می کنند نشانه وجود اسید لاکتیک در بدن آنها است. و بسیاری از مردم به فکر خلاص شدن از شر اسید لاکتیک افتاده اند. . اما در حقیقت DOMS در نتیجه ترشحات ماهیچه ای است که در اثر بازسازی و تعمیر ماهیچه ایجاد می شود، که البته چیز خوبی است : و نشان دهنده این است که ماهیچه شما در حال رشد و تقویت می باشد.

7 هرگز در زمانی که عضله درد میکند ورزش نکنید
کلاس ورزشی که دوستانتان از شما خواهش می کنند شرکت کنید یک مقداری زیاده از حد روی شما اثر گذاشته و حالا به سختی می توانید از پله ها بالا بروید. قبل از اینکه درباره نرفتن به کلاس ورزشی بخاطر ترس صدمه دیدن و یا خستگی فکر کنید، از شما می خواهیم تجدید نظر کنید.درست تمرین کردن نه تنها باعث بهبود درد عضلات می شود بلکه می تواند درد را سریعتر درمان کند. فقط نباید به ناحیه درد زیاد فشار بیاورید. اگر دیروز ورزش شما مختص نواحی پایین بدنتان بوده امروز سعی کنید ورزشهایی برای ناحیه بالای بدن انجام دهید. یک جلسه بدنسازی سبک و یا حرکات کششی یوگا می تواند به بهبود درد کمک کند.

8 وزن ماهیچه بیشتر از چربی است
وزن یک کیلو ماهیچه دقیقا به اندازه یک کیلو چربی می باشد. اما از آنجایی که ماهیچه ها متراکمند و جمع و جور تر به نظر می رسند ممکن است فکر کنید که هرچقد عضله بیشتری داشته باشید، وزنتان بیشتر می شود. در حقیقت ممکن است در ابتدا به خاطر ورزش کردن شروع به افزایش وزن کنید، ولی بعدا متوجه می شوید که لباسهایتان بهتر به تنتان می نشیند و حس ظریف بودن به شما می دهد چرا که ماهیچه فضای کمتری را نسبت به چربی در بدنتان اشغال می کند.

9 وزنه های سنگین شما را گنده تر می کند
شاید گمان کنید که استفاده از دمبل های 1.5 کیلویی آن ظرافتی که به دنبالش هستید رابه شما می دهد اما در حقیقت با افزودن وزنه ها می توانید سریعتر از آن چیزی که فکرش را می کنید نتیجه بگیرید. با انتخاب وزنه های سنگین تر و تکرار کمتر در زمان صرفه جویی کنید . وزنه هایی را انتخاب کنید که در مدت 90 ثانیه ماهیچه هایتان را حسابی خسته کند.

10 بهترین راه سوزاندن چربی ها کاردیو است
بیشتر مردم فکر می کنند که برای از بین بردن اضافه وزن باید مسافت بیشتری را بدوند اما در واقع اگر تمرینات قدرتی را به برنامه ورزشی خود اضافه نکنید، فایده ای ندارد. ورزشهای قدرتی نقش مهمی در ورزش ایفا می کند: هرچقدر توده عضلانی بیشتری داشته باشید، میزان سوخت و ساز بدن شما بیشتر است ، به این معنی که تمرینات قدرتی روزانه شما منجر به سوزاندن چربی های اضافه خواهد شد.

11 اگر ورزش را متوقف کنید، دوباره چاق می شوید
هر اتفاقی اعم از بیماری گرفته تا یک تعطیلات میتواند نتیجه ورزش های پرمایه را از بین ببرد. اما اگر فکر می کنید که آن ماهیچه های برجسته به محض توقف در ورزش دوباره در چربی حل می شوند باید بگوییم که اشتباه می کنید. وقتی که شروع به ورزش کردید ممکن است چاق شوید و یا ماهیچه ها را از بین ببرید مخصوصا به خاطر اینکه داشتن عضلات کمتر نشان دهنده کمتربودن متابولیسم بدن می باشد، اما بدن هیچوقت یک چیز را تبدیل به چیز دیگر نمی کند.

12 ورزش کردن با معده خالی چربی بیشتری را می سوزاند
بیشتر افراد فکر می کنند که ورزش کردن با معده خالی آنها را به هدف نزدیکتر می کند تا اینکه قبل از ورزش چیزی بخورند. اما در حقیقت مطالعات نشان داده است که در هر دو حالت خالی یا پر بودن معده یک میزان کالری دراثر ورزش می سوزانیم. با این تفاوت که کالری که با معده خالی می سوزانیم در واقع همان ماهیچه های ارزشمندتان هستند و در عین حال با معده خالی نمی توانید چندان ورزش کنید، شما با یک میان وعده کوچک قبل از تمرین می توانید بهتر ورزش کنید .

ورزش های که خطرآفرینند

صعود به ارتفاعات بلند یکی از ورزش های خطرناک است. از هر شش نفر که این ورزش را انجام می‌دهند، یک نفر جان خود را از دست می‌دهد و به عبارتی این ورزش یعنی بازی با جان.

شیرجه با اِسکوبا

اِسکوبا نوعی وسیله تنفسی در زیر آب و دایوینگ یا شیرجه زدن نیز نوعی ورزش پرطرفدار است؛ اما تقلید کردن از ماهی‌ها می‌تواند دردسرهای زیادی به‌وجود آورد. پرش از روی سکو اگر بسیار تند و سریع انجام شود، ممکن است مشکلات جدی برای فرد ایجاد کند. در اثر کم شدن فشار اتمسفر، فرد دچار تصلب شرائین شده و معمولاً بیهوش می‌شود. خطراتی مثل آسیب‌دیدگی مغز، نخاع و ریه‌ها نیز او را تهدید می‌کند.

‌ بیس جامپر

اگر شیء پرنده‌ای را در آسمان دیدید که نه پرنده بود و نه هواپیما، حتماً «بِیس جامپر» را دیده‌اید. طرفداران این ورزش خود را از بلندی‌هایی مثل پل، ساختمان و آنتن‌ها بدون هیچ‌گونه وسیله حفاظتی و فقط با یک چتر نجات به پایین پرت می‌کنند. در این حالت اگر همه چیز طبق برنامه پیش نرود، خطر مرگ برای فرد وجود دارد و درصورتی که شانس با او یار نباشد و باد بوزد، باد او را به اطراف می‌کوبد و ممکن است به شدت ‌آسیب ببیند. این ورزش سالانه 15-5 نفر را به کشتن می‌دهد و در بیشتر کشورها مثل آمریکا غیرقانونی است.

کشیده شدن روی خیابان

این ورزش را نخستین بار برخی از کودکان کالیفرنیا در دهه 70 ابداع کردند. این کودکان ظاهراً سرگرمی دیگری نداشتند. در این رشته ورزشی افراد روی تخته اسکیت دراز می‌کشند و درست برخلاف جهت ماشین‌ها و موتورها و سایر وسایل نقلیه شروع به حرکت می‌کنند و تنها چیزی که حرکت آنان را متوقف می‌کند، برخورد و تصادف با یک شیء یا یک ماشین است. این ورزش نیز تقریباً در تمام کشورها غیرقانونی است؛ زیرا احتمال آنکه راننده اتومبیل‌ها،‌ فرد ورزشکار را نبیند، زیاد است. استفاده از کلاه ایمنی و چرم بند کردن دست و پاها بسیار ضروری است؛ ولی با وجود تمام این نکات ایمنی، باز هم این کار بازی با جان است و عقل سالم به هیچ‌وجه آن را تأیید نمی‌کند.

شیرجه غاری

این روش نوعی حرکت کردن روی لبه تیغ است. گرمای بیش از حد، گم‌شدن، جداشدن از سایر دوستان و هم‌تیمی‌ها، از دست دادن هوا و نور، خطراتی است که در این ورزش غیرمعمول فرد را تهدید می‌کند. جامعه غارگردی ملی معتقد است که یک شیرجه موفق وقتی رخ می‌دهد که فرد دوباره به نقطه اولش بازگردد.
برخلاف آب‌های باز که بعد از شیرجه زدن فرد به همان حالت دوباره بالا می‌آید، در شیرجه غاری فرد نمی‌تواند به راحتی بالا بیاید و معمولاً با برخی چیزها برخورد می‌کند که جانش را به خطر می‌اندازد. طبق آمار، از سال 1960، 500 نفر جان خود را در این رشته ورزشی از دست داده‌اند که این رقم فقط محدود به فلوریدا، مکزیکو و جزایر دریای کارائیب است. در این کار مهارت داشتن هیچ ضمانتی برای جان سالم به در بردن از مهلکه محسوب نمی‌شود؛ زیرا اغلب قربانیان این ورزش، شیرجه زنان حرفه‌ای بوده‌اند.

بی‌ام‌ایکس

من و شما دوچرخه‌سواری را دوست داریم و آن را یک ورزش ساده و سالم می‌دانیم؛ اما برخی از دوچرخه‌سواران به این ورزش ساده و سالم بسنده نمی‌کنند و در پی هیجانات بیشتر دست به کارهای خطرناکی مثل بی‌ام‌ایکس می‌زنند. بی‌ام‌ایکس نوعی موتورسواری با دوچرخه و انجام کارهای اکروباتیک و راندن دوچرخه با پاهای کاملاً باز است. بی‌ام‌ایکس نوعی مسابقه است که در آن با دوچرخه به صورت عمودی از یک جای بلند سرازیر می‌شوند و پاهای خود را باز نگه می‌دارند. البته تا به حال هیچ نوع ‌آسیب‌دیدگی جدی و یا مرگ در اثر این ورزش گزارش نشده است؛ اما برخی خراش‌ها و زخم‌ها و شکستگی‌های کوچک در اثر آن بسیار عادی است. به هر حال این ورزش شکل خطرناکی از دوچرخه‌سواری است و می‌تواند آسیب‌هایی به همراه داشته باشد؛ ولی کمتر از ورزش‌های خطرساز سلامت ورزشکار را به خطر می‌اندازد.

گاورانی

نمایش سوارکاری از سال‌ها پیش در کشورهای غربی شروع و کم‌کم تبدیل به یک رقابت خاص شد؛ اما هیچ دلیل خاصی برای راندن گاو وجود ندارد و این کار فقط جنبه تفریحی پیدا کرده است. سوارکار با طناب، آلت تناسلی گاو را می‌بندد تا گاو را به هوا پرت کند. گاو عصبانی ممکن است بعد از آن هم دست از سر شما برندارد؛ ولی خطر اصلی وقتی است که به هوا پرت می‌شوید؛ زیرا ممکن است فک، دنده‌ها و استخوان کتف‌تان بشکند.

اسکی هلی

دلیل آنکه برخی چیزها بسیار غیرقابل دسترس هستند، مشخص است؛ به خاطر خطرات فراوانشان. برخی افراد حاضرند مبلغ زیادی را هزینه کرده و با هلی‌کوپتر به قله‌های بلند برفی بروند و از آنجا به قسمت‌های بکر و دست‌نخورده برفی دسترسی پیدا کنند و در نزدیکی بهمن شروع به اسکی کنند. حتی استفاده از هلی‌کوپتر برای رسیدن به این بلندی‌ها نیز خطرناک است، چه برسد به اسکی کردن در آنجا.

موج‌سواری در موج‌های بزرگ

این ورزش کاملاً گمراه‌کننده است؛ زیرا موج‌ها بزرگ نیستند، بلکه غول‌پیکرند. غرق شدن در زیر موج‌های عظیم، آسب‌دیدگی شدید جمجمه و حتی خُرد شدن آن در اثر برخورد با صخره‌های پنهان در زیر آب‌ها و ضربات محکم و سهمگین امواج، خطرات مرگباری هستند که جان این ورزشکاران را تهدید می‌کنند. هرکس می‌تواند این ورزش را امتحان کند؛ ولی امکان بازگشت اندک است.

صعود به ارتفاعات بلند

از هر شش نفر که این ورزش را انجام می‌دهند، یک نفر جان خود را از دست می‌دهد و به عبارتی این ورزش یعنی بازی با جان. تا به حال افراد زیادی جان خود را هنگام بالا رفتن از قله اورست از دست داده‌اند. آنها با هر خطری که شما تصورش را بکنید مواجه هستند. سرمازدگی، فشار شدید هوا، التهاب شدید ریه و بسیاری خطرات دیگر جان این ورزشکاران را تهدید می‌کند. معمولاً هلی‌کوپتر نجات به راحتی به محل نمی‌رسد. تا به حال از 1300 نفری که تصمیم به صعود از قله اورست گرفته‌اند، 179 نفر جان خود را از دست داده‌اند؛ ولی از سال 1990 تاکنون این آمار بسیار کاهش یافته است.

قایقرانی در آبشارهای کوتاه

قایقرانان این رشته ورزشی با سرعتی زیاد به جلو می‌روند و هر لحظه امکان دارد با صخره‌ای برخورد کنند؛ پرت شوند و بعد غرق شوند اگر از قایق به بیرون پرتاب شوند، قایق وارونه می‌شود. گاهی اوقات کنترل قایق واقعاً دشوار است. وقتی که قایقرانان به بیرون پرت می‌شوند، دچار شکستگی استخوان شده و به شدت آسیب می‌بینند. مشکل اصلی اینجاست که شما در حین سقوط نه تنها میزان سراشیبی، بلکه حتی قادر نیستید یک قدمی خود را ببینید.
منبع:‌ دنیای زنان

ورزش سن جنسی را کاهش می دهد

ورزش آثار مفید متعددی در حفظ و ارتقای سلامت جنسی مردان دارد. بررسی ها نشان داده اند مردانی که به طور منظم ورزش می کنند، به علت خون رسانی بهتر به اعضای مختلف بدنشان، سلامت جنسی و لذت جنسی بیشتری را در مقایسه با مردانی که اهل ورزش نیستند، تجربه می کنند...

بررسی ها نشان می دهند ۳۰ دقیقه ورزش در روز نه فقط باعث بهبود سلامت جنسی می شود، بلکه توان و بنیه افراد را افزایش می دهد و باعث بهبود عملکرد قلب و گردش خون می شود و در نتیجه خون به بهترین نحو جریان پیدا می کند. حتی ورزش باعث تحریک حواس پنج گانه می شود.

ورزش های قلبی و عروقی، تحمل و توان فرد را بالا می برند و باعث می شوند بنیه جسمی فرد به حدی قوی شود که دیگر مانند قبل به سرعت خسته و درمانده نشود. ورزش به تناسب اندام فرد کمک می کند و درنتیجه جذابیت جنسی وی بیشتر می شود. افرادی که به طور منظم ورزش می کنند، احساس خوبی درباره خودشان دارند و حس می کنند جذابیت آنها بیشتر و احساس رضایت آنها از وجود خود و زندگی مشترک بیشتر می شود.

از سوی دیگر، مردانی که ورزش در برنامه روزانه زندگی آنها جایی ندارد، سطح پایین تری از هورمون تستوسترون در خون خود دارند و این امر بر سلامت جنسی آنها تاثیر نامطلوب می گذارد. پزشکان بر این باورند که مردان، به ویژه پس از ۴۰ سالگی، برای اینکه میل جنسی خود را در حد مطلوبی نگه دارند، باید در یک برنامه ورزشی منظم و منطبق بر اصول علمی شرکت کنند.

کم تحرکی می تواند به بروز دیابت، پرفشاری خون و چاقی منجر شود که همه این بیماری ها کاهش میل جنسی و اختلال های جنسی را در پی خواهد داشت. ورزش از طریق کاهش استرس و هیجان های روانی نیز به سلامت جنسی مردان کمک می کند. مشخص شده است که مردان کم تحرک یا بی تحرک سطح بالاتری از استرس را در مقایسه با مردان پرتحرک تجربه می کنند که این استرس با تاثیر بر هیپوتالاموس و هیپوفیز مغز باعث کاهش ترشح هورمون تستوسترون و در نتیجه اختلال عملکرد جنسی در مردان می شود. کاهش میزان تستوسترون، در مردان کم تحرک می تواند باعث اختلالات نعوظ، کاهش میل جنسی، خستگی، ضعف و کاهش لذت جنسی شود. از دیگر فواید ورزش این است که فرد ورزشکار تصویر ذهنی بهتری از بدن خود دارد که این امر تاثیر مثبتی بر عملکرد جنسی او می گذارد.

 تاثیر ورزش بر میل جنسی

نتیجه یک تحقیق، نشان داده است که ۸۰ درصد مردان و ۶۰ درصد زنانی که دست کم هفته ای ۲ تا ۳ بار در یک برنامه ورزشی شرکت می کنند، میل جنسی شان بیشتر از حد میانگین است. ورزش منظم، سن جنسی افراد را کاهش می دهد. به عنوان نمونه، در یک مطالعه، سن جنسی در افراد ۶۰ ساله ای که به طور منظم شنا می کنند، حدود ۲ دهه کمتر از سن شناسنامه ای آنها است. همچنین در یک مطالعه دیگر مشخص شد مردان بیش از ۵۰ سالی که به طور منظم ورزش می کنند، ۳۰ درصد کمتر از دیگر همسالان غیرفعال شان به ناتوانی جنسی دچار می شوند. افزون بر این، ورزش منظم باعث آزاد شدن مقدار زیادی ماده اندروفین در بدن می شود که این امر به نوبه خود باعث لذت جنسی بیشتر در فرد می شود. از سوی دیگر، ورزش منظم باعث افزایش استقامت قلبی عروقی و استقامت عضلانی می شود و رابطه زناشویی را تقویت می کند و باعث می شود فرد در این رابطه، کمتر به ضعف و خستگی دچار شود. همچنین نتایج یک تحقیق دیگر نشان داده است که یوگا تاثیر بسزایی در ارتقای سلامت جنسی مردان و بهبود قوای جنسی و میل جنسی آنها دارد.

● نسخه ای برای ارتقای سلامت جنسی

برای بهره مند شدن از آثار سودمند ورزش در سلامت عمومی و سلامت جنسی، بهتر است در یک برنامه ورزشی مبتنی بر اصول علمی شرکت کنید. البته نباید فراموش کرد که نسخه ورزشی هر فرد همانند نسخه دارویی او باید دقیقا براساس ویژگی ها، نیازها و عوامل جسمانی و فیزیولوژیک وی تجویز شود.

▪ برنامه ورزش هوازی: از جمله ورزش های هوازی می توان به مواردی نظیر پیاده روی، دوچرخه سواری، دویدن آهسته، طناب زدن، شنا و استفاده از تردمیل یا دوچرخه ثابت اشاره کرد.

طبق دستور العمل کالج پزشکی ورزشی آمریکا، همه افراد و از جمله مردانی که قصد دارند برای حفظ سلامت جنسی خود ورزش کنند باید دست کم ۱۵۰ دقیقه فعالیت ورزشی با شدت متوسط در هفته یا ۹۰ دقیقه فعالیت ورزشی شدید در هفته داشته باشند که می توان این مدت را به جلسات ۳۰ دقیقه ای در روزهای مختلف هفته تقسیم کرد. برای افرادی که آمادگی جسمانی کمی دارند می توان در شروع برنامه ورزشی، جلسات را به دوره های ۱۰ دقیقه ای تقسیم کرد. برای تعیین شدت مناسب ورزش در افراد، متخصصان پزشکی ورزشی از شیوه های مختلفی بهره می گیرند که در این میان می توان به مواردی نظیر تعیین شدت براساس ضربان قلب هدف، معیار درک خستگی و تست تکلم اشاره کرد. به طور کلی شدت ورزش در هر فرد با توجه به شرایط جسمی و فیزیولوژیک وی و براساس نتایج آزمون های سنجش آمادگی جسمانی تعیین می شود.

▪ ورزش های کششی: همه افراد، از جمله مردانی که قصد دارند برای حفظ سلامت جنسی خود ورزش کنند، باید هر روز گروه های مختلف عضلانی خود را تحت کشش قرار دهند و کشش هر عضله باید دست کم ۱۵ تا ۳۰ ثانیه طول کشیده و برای هر گروه عضلانی ۳ تا ۵ بار در هر دوره تکرار شود.

▪ ورزش های قدرتی یا مقاومتی: این گونه ورزش ها به منظور افزایش استقامت و قدرت عضلانی تجویز می شوند و از جمله آنها می توان به ورزش های ایزومتریک و ایزوتونیک، کار با ماشین های وزنه و کشش های ورزشی اشاره کرد. همه افراد، از جمله مردانی که قصد دارند برای حفظ سلامت جنسی خود ورزش می کنند، باید دست کم هفته ای ۲ بار گروه های بزرگ عضلانی خود را تقویت کنند که این کار در ابتدا با تعداد دوره های کمتر و با ۸ تا ۱۵ بار تکرار در هردوره شروع می شود و به تدریج تعداد دوره ها یا میزان وزنه ها با توجه به شرایط فرد اضافه می شود.

ناگفته نماند که همه افراد، به ویژه افرادی که سن بیش از ۴۵ سال دارند یا به بیماری خاصی دچارند، باید پیش از شروع یک برنامه ورزشی حتما با یک متخصص پزشکی ورزشی مشورت کنند تا برنامه ورزشی مناسب و متناسب با شرایط جسمانی و فیزیولوژیک خود را دریافت کنند.

روزنامه سلامت ( www.salamat.ir )

آیا بعد از ورزش،عضلاتتان می‌گیرد؟

آیا بعد از ورزش، عضلاتتان می‌گیرد؟
وقتی برای نخستین بار ورزش می‌کنید و با بازگشتن به خانه دوش می‌گیرید، تفریح و ورزش، کم‌کم مزه خود را از دست داده و جایش را به درد عضلات می‌دهد، طوری که تکان خوردن را برایتان غیرقابل تحمل می‌کند.

با وجود اینکه ورزش کردن محاسن بسیاری دارد، اما شما که برای نخستین بار ورزش می کنید، به مشکلی دچار می شوید که هرکس هم جای شما بود، گرفتارش می‌شد. با توجه به اینکه مدت‌های مدید عضلات‌تان را کم‌تحرک بار آورده‌اید، آیا انتظار دارید با حرکات‌ سنگینی که به یک باره به او تحمیل کرده‌اید، عکس العملی نشان ندهد؟

می‌دانید برای جلوگیری از این قبیل دردها و یا برای درمان آن چه‌ باید کرد؟
بهترین راه برای شما این است که ورزش را به طور مداوم ادامه دهید تا دچار چنین شوک‌هایی نشوید و راه رفتن برایتان آنقدر مشکل نشود که گویی تصادف سنگینی کرده‌اید.
حال برای رفع این دردهای عضلانی، چند راه آسان پیشنهاد می‌کنیم تا شاید دردتان را بهبود بخشد و بدانید که از این پس چطور ورزش کنید و با عضلات‌تان کنار بیایید.
یکی از راه‌ هایی که اغلب به ورزشکاران توصیه می‌شود، این است که پیش از ورزش، قسمت هایی از بدن را که می‌دانند ممکن است دچار گرفتگی عضلات شود، بپوشانند. پوشیدن لباس چسبان کمک زیادی می‌کند.
اگر در حال ورزش کردن هستید و احساس می‌کنید که ماهیچه‌هایتان درد گرفته‌اند، سعی نکنید آن را نادیده بگیرید. بایستید و ادامه ندهید، زیرا ممکن است به شدت آسیب ببینید.
ساق پا-کشش عضلانی
اگر احساس می‌کنید کار از کار گذشته و عضله شما به شدت گرفته است، عضله را بکشید و آن را محکم ماساژ دهید. اگر ماهیچه پشت پایتان گرفته است، با یک دست آن را بکشید و با دست دیگر آن را ماساژ دهید. حتما متوجه گرفتگی به شکل یک گره سفت زیر پوست‌تان می‌شوید. آن را به سمت مخالف گرفتگی با دستان‌تان لمس کنید و بکشید.
ورزش سنگین، ممنوع!
مراقب باشید. اگر دچار گرفتگی عضله شدید و اکنون حال‌تان بهتر است، به سرعت سراغ ورزش سنگین نروید. آرام آرام از نو شروع کنید.
اگر می‌دانید هنگام ورزش از ماهیچه‌هایتان بیش از حد کار کشیده‌اید، بلافاصله یک دوش آب سرد بگیرید.
استفاده از حوله داغ
شاید گذاشتن حوله داغ روی عضله ی گرفته، احساس خوبی به شما دهد، اما مطمئن باشید بدترین کاری است که می‌توانید در حق خود انجام دهید، زیرا گرما دردتان را بیشتر می‌کند و اگر اصرار دارید که آن را گرم کنید، بیش از 20 دقیقه این کار را ادامه ندهید.
وارد کردن شوک به محل درد
کار دیگری که می‌توانید انجام دهید، شوک دادن به محل است. چهار دقیقه گرم کردن محل و یک دقیقه گذاشتن یخ، پس از 4 روز جواب می‌دهد. آن گاه می‌توانید دوش آب گرم بگیرید.
مصرف داروهای ضددرد
خوردن مسکن‌هایی همچون "ایبوپروفن" می‌تواند به کاهش دردتان کمک کند و آن را کمی ‌تسکین ببخشد. از کرم‌های گرم یا سردکننده استفاده نکنید. آنچه در داروخانه ها به عنوان کرم‌های ورزشی برای گرفتگی عضلات فروخته می‌شود، به جز آنکه روی سطح پوست‌تان اثر بگذارد، هیچ کاری برای عضله شما نمی‌کند. در ضمن ممکن است پوست شما به آن حساسیت داشته باشد.
گرفتگی عضله-حرکت کنید
وقتی عضله شما گرفت، سخت‌ترین کار برایتان تکان خوردن است. اما بدانید که بسیار برایتان مفید است. پس بلند شوید و به آرامی‌ برای 20 دقیقه راه بروید.
شنا کنید
یکی از راه‌های بسیار مفید، شنا کردن است. آب سرد کمک بسیاری به عضله شما می‌کند. حرکت عضله در آب بسیار مفید است.
ماساژ دادن، راهکاری موثر
به طور معمول ماساژ دادن عضلات گرفته، به شما کمک خواهد کرد. اگر هوا سرد است، حتما عضله گرفته را خوب بپوشانید.
در طول روز یک یا دو عدد موز بخورید. پتاسیم موجود در آن می‌تواند از گرفتگی‌ عضله جلوگیری کند. نوشیدن شیر و آب به مقدار زیاد در طول روز را فراموش نکنید.

منبع: هفته نامه سلامت

چه ورزشی را در چه سنی شروع کنیم؟

چه ورزشی را در چه سنی شروع کنیم؟
رهنمودهای زیادی در مورد زمان شروع و چگونگی شروع شرکت در ورزش وجود دارد. این رهنمودها بر اساس بهبود عملکرد و عوامل خطرزا طراحی شده‌اند...
سنین ۶-۲ سالگی: لازم است کودکان بیشتر در فعالیت‌های شادی‌آور و فرح‌بخش شرکت کنند. در این سن کودک، توانایی شرکت در ورزش‌های سازمان‌یافته مانند فوتبال را ندارد زیرا توانایی حرکتی و تعادلی کامل نیست و محدوده توجه او محدود است.

مهارت‌هایی مانند دویدن، پریدن و شنا را می‌توان به کودک آموزش داد. در این سن، ورزش باید با حداقل آموزش باشد و از ایجاد رقابت و مسابقه بین کودکان جلوگیری شود. هدف اصلی باید لذت بردن از ورزش باشد.
سنین ۱۰-۶ سالگی: گرچه بهبود تعادل و حرکت به‌دست آمده اما هنوز هماهنگی لازم بین دست و چشم به‌وجود نیامده است بنابراین کودک می‌تواند به‌طور محدود به ورزش‌های سازمان‌یافته بپردازد. ورزش‌هایی مانند ژیمناستیک، شنا، تنیس برای کودک مناسب است. در این سن تاکید بر آموزش تکنیک است و باید به رقابت و مسابقه کمتر اهمیت داده شود.
سنین ۱۲-۱۰ سالگی: سطح شعور و فهم و توانایی یادگیری، تعادلی و حرکتی کودک افزایش می‌یابد و می‌تواند حرکت‌های پیچیده و تکنیک و تاکتیک را یاد بگیرد و در ورزش‌های سازمان‌یافته و برخوردی شرکت کند.

ورزش‌هایی مانند والیبال، بیسبال، فوتبال و دوچرخه‌سواری برای این سنین مناسب هستند.
در باشگاه‌ها تمرین با وزنه‌های کوچک ایرادی ندارد ولی ورزش‌هایی مانند وزنه‌برداری و پاورلیفتینگ برای کودکان ممنوع است.

بدنسازی با وزنه باید بعد از سن بلوغ آن هم همواره تحت‌نظر مربی انجام گیرد. ورزش‌های پربرخورد و تماسی مانند بوکس، کشتی، هاکی و پاورلیفتینگ بهتر است بعد از ۱۵ سالگی شروع شوند ولی به‌طور کلی می‌توان گفت مناسب بودن شدت و نوع ورزش را رضایتمندی کودک و لذت بردن او تعیین می‌کند. علاوه بر این، ورزش تاثیری بر سن بلوغ ندارد مگر در دخترانی که رژیم غذایی شدید گرفته باشند و والدین نباید از این بابت نگران باشند.

منبع:aftabir.com