-
حقایقی جالب که برای پیاده روی انگیزه ایجاد میکند
یکشنبه 15 اردیبهشتماه سال 1392 22:49
مرکز پزشکی دانشگاه دوک (Duke) دریافته است که یک پیادهروی تند 30 دقیقهای، سه مرتبه در هفته به اندازه داروهای ضدافسردگی برای تسکین علائم افسردگیهای حاد در سنین مختلف موثر است. • تحقیقی که سال گذشته در آرشیو اینترنال مدیسین (Internal Medicine) به چاپ رسید نشان داد که زنانی که به طور منظم پیادهروی دارند، کمتر در معرض...
-
10 تمرین برای تقویت عضلات و مفاصل
یکشنبه 15 اردیبهشتماه سال 1392 22:39
سرعت سوختوساز در بدنتان افزایش مییابد و سلولهای عضلانیتان به انسولین واکنش بیشتری نشان میدهند و بنابراین میزان قند و انسولین خونتان کاهش مییابد؛ بدن ما بیش از 600 عضله و 200 استخوان دارد و این یعنی 800 دلیل برای پرداختن به تمرینهای قدرتی! عضلات، کالریها را سریعتر از بافت چربی میسوزانند و بنابراین هر چه توده...
-
ورزشهـای گـودی کـمـر
یکشنبه 15 اردیبهشتماه سال 1392 22:37
آیا گودی کمر دارید ؟ با این ورزش ها درد خود را از بین ببرید و ... 1.روی زمین به پشت دراز بکشید. زانوها به حالت نیمهخم و کف پاها روی زمین باشد. ابتدا عضلات شکم و باسن را منقبض کنید و کمر را به زمین فشار دهید و بین 6 تا 10 ثانیه نگهدارید. بعد از چند ثانیه استراحت، این حرکت را 7 بار تکرار کنید. 2.بعد در همین حالت با...
-
طرز تقویت عضلات شکم و کمر
یکشنبه 15 اردیبهشتماه سال 1392 22:34
آیا شما هم احساس می کنید که در ناحیه ی کمرتان دارای دردهای عضلانی هستید؟ پس خواندن این مقاله را به شما توصیه می کنیم. حرکت اول،خم به جلو با پاهای باز : 1. روی زمین بنشینید و پاهای خود را باز کنید. 2. یکی از دستان را جلو قرار داده و دیگری را پشت سر بگذارید.سپس باسن را بلند کرده و در بهترین حالت ممکن بنشینید. 3. یک کشش...
-
نسخه ورزشی برای کمردرد
یکشنبه 15 اردیبهشتماه سال 1392 22:30
این روزها کمتر کسی را میتوان پیدا کرد که از کمردردهای مزمن رنج نبرد و به دنبال راهی برای رهایی از این دردها نباشد... این روزها کمتر کسی را میتوان پیدا کرد که از کمردردهای مزمن رنج نبرد و به دنبال راهی برای رهایی از این دردها نباشد. در این میان کسانی هستند که فریب تبلیغهای دروغین را میخورند و میلیونها تومان پول...
-
رهنمودهایی برای فعالیت بدنی و داشتن تناسب اندام
یکشنبه 15 اردیبهشتماه سال 1392 21:02
در طی این سالها که تحقیق میکنم هرگز افراد صد ساله سالمی را ندیدهام که فعالیت بدنی نداشته باشند. چگونه فعالیت بدنی... با آمدن فصل بهار، مهمترین موقع برای ورزش در حیاط منزل میباشد. چگونه فعالیت بدنی باعث سرحالی و فوایدی برای بدن میشود، مقاله زیر را مطالعه کنید. قلب را فعال میکند در طی این سالها که تحقیق میکنم هرگز...
-
راهکار بدست آوردن باسن و ران متناسب
یکشنبه 15 اردیبهشتماه سال 1392 20:55
راهکار بدست آوردن باسن و ران متناسب، تمرکز بر گروههای عضلانی چهار سر (جلوی ران)، هامسترینگ (پشت ران) و گلوئتال (باسن) است... راهکار بدست آوردن باسن و ران متناسب، تمرکز بر گروههای عضلانی چهار سر (جلوی ران)، هامسترینگ (پشت ران) و گلوئتال (باسن) است... تقویت این عضلات باعث افزایش قدرت شما در انجام تمام کارهایی...
-
آیا خواهان شکمی عضلانی و صاف هستید؟
یکشنبه 15 اردیبهشتماه سال 1392 20:52
اگر شما به امید داشتن شکمی متناسب و محکم ورزش میکنید تنها نیستید. ورزشهای شکمی یکی از پرطرفدارترین و محبوبترین ورزشها... چگونه میتوان شکمی قوی، مستحکم و صاف داشت؟ اگر شما به امید داشتن شکمی متناسب و محکم ورزش میکنید تنها نیستید. ورزشهای شکمی یکی از پرطرفدارترین و محبوبترین ورزشها هستند که افراد مختلفی از افراد...
-
10 روش ساده برای کوچک کردن شکم
یکشنبه 15 اردیبهشتماه سال 1392 20:50
عجیب نیست که شکمتان را نتوانید ببینید؟ در اینجا 10 روش ساده برای مسطح کردن شکمتان،به شما توصیه شده است. برای مسطح کردن شکمتان از نکات ساده ای که می توانید آنها را در زندگی روزمره تان بگنجانید گرفته تا انجام ورزشهایی در منزل،به شما توصیه شده است. این ده پیشنهاد را دنبال کنید و شکمتان را تخت و مسطح ببینید: 1. یک کاسه...
-
هشت نوع فعالیت برای یک شکم صاف
یکشنبه 15 اردیبهشتماه سال 1392 20:46
ساعتها فعالیت ورزشی سخت تنها کلید داشتن شکم صاف نیست. صرف روزانه چند دقیقه برای انجام این تمرینات هشتگانه، راهی برای داشتن شکمی صاف و سفت در مدتی کوتاه است... فکر میکنید وقتی حرف از داشتن شکمی صاف به میان میآید، ضرب المثل " نابرده رنج، گنج میسر نمیشود" درست است؟ نه دقیقاً. روشهای گوناگونی وجود دارد که...
-
چه ورزشی را برای کودکم انتخاب کنم؟
یکشنبه 15 اردیبهشتماه سال 1392 20:44
توصیه میشود قبل از ورزش، مربی اقدامهای لازم برای گرمکردن و حرکات کششی را انجام دهد و مراقب باشد کودکان از تجهیزات حفاظتی مانند کلاه ایمنی، ... 1. براساس شرایط و ویژگیهای کودک و علاقهمندی او لازم است به جای توجه بر نتیجه و برد و باخت، تجربه و لذت بازی را به او بیاموزیم. 2. بهتر است فعالیت در رشتههایی مانند...
-
ورزش برای مبارزه با سلولیت
یکشنبه 15 اردیبهشتماه سال 1392 20:40
ورزش هایی که پاها را به کار میاندازند در الویت قرار دهید، ورزش هایی مانند دو، شنا، تنیس و...، مهم ترین نکته این است که این ورزش ها را به طور منظم انجام دهید. 5 راه حل برای کوچک کردن ران های چاق سلولیت، توده های چربی هستند که در نواحی بدن خصوصاً بدن زنان متمرکز میشوند، این توده های چربی، به هیچ وجه ظاهر خوشایندی...
-
10 اصل ضد سلولیت
یکشنبه 15 اردیبهشتماه سال 1392 20:37
تعداد بسیار زیادی از زنان سلولیت دارند. در اغلب موارد، البته نه همیشه، سلولیت ظاهر ناخوشایند و زشتی دارند. از بین بردن سلولیت کار ساده ای نیست، اما توصیه های سازنده و صبر و تحمل به شما کمک میکنند تا به هدف تان که همان از بین بردن سلولیت هاست، دست یابید. کارتان را با رعایت این 10 توصیۀ ضد سلولیت و برای مدتی طولانی...
-
فواید و مضرات ورزش شنا
یکشنبه 15 اردیبهشتماه سال 1392 20:34
شنا یک فعالیت جسمی است که همۀ افراد در هر سنی، آن را به طور وسیع انجام میدهند، این ورزش کامل، فواید بسیار زیادی برای بدن دارد. شنا خصوصیات و ویژگی ها بنابراین در برنامه های تناسب اندام و ریکاوری از آن استفاده میشود. نوزادان از زمانی که جنین بودند درون آب قرار داشتند، پس از نوزادی تا هر سنی میتوان شنا کرد. زنان...
-
نکاتی برای ورزش در کودکان(1)
یکشنبه 15 اردیبهشتماه سال 1392 20:22
هر روز تعداد بیشتری از کودکان رو به ورزش میآورند. اگرچه فعالیت جسمی برای کودکان هم از لحاظ جسمی و هم از لحاظ روانی ضروری و مفید است، اما باید بدانید که این ورزش باید کنترل شده و در چهارچوب خاص خود باشد... ورزش برای بچه ها خوب است، اما نه بیش از حد! ورزش کودکان، تبدیل به یک پدیدۀ جدی در جامعه شده است. ورزش برای کودکان...
-
نکاتی برای ورزش در کودکان(2)
یکشنبه 15 اردیبهشتماه سال 1392 20:20
در واقع، تمرینات ورزشی بیش از حد میتواند برای بدن زیان آور باشد، خصوصاً این که امکان دارد اختلالاتی در روند رشد او ایجاد کند. ورزش باید متناسب با کودک انتخاب شود کودک برای انتخاب ورزش مناسبش فقط به امکانات جسمی اش و علایقش توجه میکند. در واقع، بسیار مهم است که اجازه دهید کودک ورزشی را که دوست دارد انتخاب کند. باید...
-
بهترین زمان برای ورزش کردن
یکشنبه 15 اردیبهشتماه سال 1392 20:19
برخی افراد عقیده دارند که ساعت 6 صبح بهترین زمان برای ورزش کردن است و آنان را در طول روز پرانرژی نگاه میدارد. برخی دیگر ورزش قبل از ظهر و برخی ... در این مقاله، کارشناسان بر اساس جدیدترین یافتهها بهترین زمان ورزش کردن در طول روز را توصیه میکنند. برخی افراد عقیده دارند که ساعت 6 صبح بهترین زمان برای ورزش کردن است...
-
توصیه هایی برای پاهای خسته(2)
یکشنبه 15 اردیبهشتماه سال 1392 19:58
روش درمانی مورد استفاده به چندین عامل بستگی دارد: سن و سال، نتیجۀ تست داپلر، شدت واریس . در مواردی که واریس شدت کمی دارد،.. برای جلوگیری از عوارض واریس، جراحی کنید روش درمانی مورد استفاده به چندین عامل بستگی دارد: سن و سال، نتیجۀ تست داپلر، شدت واریس و ... . در مواردی که واریس شدت کمی دارد، اسکلروتراپی ترجیح داده...
-
توصیه هایی برای پاهای خسته(1)
یکشنبه 15 اردیبهشتماه سال 1392 19:56
با بازگشت روزهای گرم تابستان، درد، واریس و ورم هم پیدایشان میشود. ما در اینجا چند پیشنهاد مؤثر برای مقابله با گردش نامناسب خون ارائه میکنیم. امسال تابستان درد پاهای تان را تسکین دهید! راه بروید، ورزش کنید اولین عاملی که باعث بروز مشکل در گردش خون در پاها میشود، بی تحرکی و ساکن ماندن به مدت طولانی است. برای درک این...
-
درست بنشینید تا کمر درد نگیرید!!
یکشنبه 15 اردیبهشتماه سال 1392 19:53
همیشه گفته می شود که درست بنشینید تا کمر درد نگیرید،اما برای پیشگیری از کمر درد باید به چه شکلی نشست و نحوه ی صحیح نشستن باید به چه ترتیبی باشد ؟ این روزها افراد بیشتر ساعات روز را در حالت نشسته هستند و بیشتر کارها به صورت نشسته انجام میشود.کارشناسان بهداشت میگویند توجه نکردن به حالت و وضعیت بدن هنگام نشستن و رعایت...
-
ورزش های گردن درد
یکشنبه 15 اردیبهشتماه سال 1392 19:50
تمرینهای گردن بخش رایجی در هر برنامه تمرینی برای درد گردن است. یک برنامه معمول تمرین گردن شامل ترکیبی از انواع تمرینهای کششی، قدرتی، هوازی و ... است. در این مطلب به تمرینهای گردنی میپردازیم که برای تخفیف درد گردن ناشی از مشکلات قرارگیری نامناسب گردن طراحی شدهاند، و شامل تمرینهای کششی، تمرینهای قدرتی، تمرین...
-
یوگا و سیستم اسکلتی
یکشنبه 15 اردیبهشتماه سال 1392 19:39
انسانها برای مدت 5000 سال یوگا را برای درمان زخم و بیماریها، شکل دادن به بدن ، نیرو گرفتن ، انعطاف پذیری و توازن و همچنین برای از بین بردن استرس های موجود در بدن انجام می دادند.در این مقاله به چگونگی عملکرد بدن انسان و همینطور اینکه چگونه یوگا می تواند برای بدن مفید باشد می پردازیم. برای هر حرکتی حتی زمانیکه ایستاده...
-
یوگا چیست؟ژیمناستیک ،هیپنوتیزم یا مدیتیشن؟
یکشنبه 15 اردیبهشتماه سال 1392 19:37
تمرین یوگا برای سلامتی مفید است، اما یوگا چیست ؟ آیا ورزش است یا مدیتیشن ؟ یوگا قرن شش پیش از میلاد مسیح توسط بودایی ها انجام می شد. پس از پشت سر گذاشتن قرن ها، امروزه به عنوان الگویی برای ورزش کردن به تمام دنیا رسیده است. یوگا کمک می کند تا بتوانیم نقطۀ مرکزی بدن و روح مان را که همان احساسات و عواطف است کنترل کنیم....
-
یوگا چه فوایدی دارد؟
یکشنبه 15 اردیبهشتماه سال 1392 19:30
یوگا اثرات بسیار مثبتی بر جسم و روح دارد. یوگا و انعطاف پذیری برخی افراد تصور می کنند که یوگا شبیه ژیمناستیک است و چون آنها مسن و دارای اندام نامتناسب و یا عضلات خشک هستند، نمی توانند تمرینات یوگا را انجام دهند. اما حقیقت این است که شما هرگز برای بهبود انعطاف پذیری بدن پیر نیستید. برخی تمرینات یوگا با کشش مناسب عضله...
-
همه چیز درباره یوگا
یکشنبه 15 اردیبهشتماه سال 1392 19:22
قدمت یوگا به بیش از 5000 سال قبل می رسد اغلب کلاس های یوگا بر آموزش وضعیت جسمی، تکنیک های تنفس و مدیتیشن تاکید دارند. برخی از این کلاس ها به منظور تمدد اعصاب و ریلکسیشن طراحی شده اند. بعضی از آموزش های یوگا به شما یاد می دهند که چگونه بدن خود را به شیوه های جدید حرکت دهید. انتخاب این آموزش ها موجب افزایش انعطاف پذیری...
-
M.S چیست؟ (2)
یکشنبه 15 اردیبهشتماه سال 1392 19:16
فرد مبتلاء به بیماری M.S ممکن دجار علائمی نظیر اختلالات عضلانی،اختلالات بینایی، احساس سوزش، خارش، مور مور شدن یا بی حسی و .... علائم بیماری M.S کدامند؟ علائم بیماری بسته به ناحیهای از مغز و نخاع که دچار آسیبدیدگی شده است متفاوت است. همچنین به میزان و شدت آسیب بستگی دارد علائم اولیه شامل این موارد هستند: اختلالات...
-
M.S چیست؟ (1)
یکشنبه 15 اردیبهشتماه سال 1392 19:15
بیماری موجب اختلالاتی در کنترلکردن عضلات و نیروی عضلانی، بینایی، تعادل، حس و عملکردهای فکری و ذهنی میشود. مغز، ... بیماری MS یا Multiple sclerosis یک نوع بیماری مزمن اعصاب است که سیستم عصبی مرکزی را درگیر میسازد. درگیری به ویژه در مغز، نخاع و عصب بینایی روی میدهد. این بیماری موجب اختلالاتی در کنترلکردن عضلات و...
-
ورزش و بیماری M.S
یکشنبه 15 اردیبهشتماه سال 1392 19:13
ورزش میتواند به تخفیف علائم MS کمک کند. اما بسیار مهم است که برای موفق شدن، احتیاطهای لازم را در یک برنامهی ورزشی در نظر بگیرید. نکتهی مهم اینکه.... ورزش میتواند به تخفیف علائم MS کمک کند. اما بسیار مهم است که برای موفق شدن، احتیاطهای لازم را در یک برنامهی ورزشی در نظر بگیرید. نکتهی مهم دیگر این است که بیش از...
-
ورزشی فوق العاده برای آرتروز زانو
یکشنبه 15 اردیبهشتماه سال 1392 19:11
هنگام بروز آرتروز موضعی در ناحیۀ زانو چه باید کرد؟ این گونه مرسوم بوده که هنگام بروز این عارضه از یک ضد درد یا مسکن استفاده می شده ولی این داروها تنها باعث مزمن شدن درد می شدند. و اگر شما چند بار در هفته "تایی چی" انجام دهید، آیا تأثیری در بهبودی آرتروز زانو دارد؟ تایی چی به داد زانوی شما گوش می هد . آرتروز...
-
ورزش برای درد کف پا و پاشنه
یکشنبه 15 اردیبهشتماه سال 1392 19:08
کف پا و پاشنه ی دردناک مشکل شایعی است و بر اساس شدت آن درمانهای مختلفی صورت می گیرد. در برخی موارد کف پای صاف علت این مشکل است. در ورزشکاران حرفه ای نیز ممکن است قوس بیش از حد کف پا موجب احساس درد تیر کشنده و ناگهانی در کف پا شود. مشکل این افراد معمولا مزمن است و درمانهای طولانی را طی کرده اند. کفی های طبی مناسب باید...